משלוח חינם - בהזמנת 2 מוצרים ומעלה
במהלך החיים עצמותינו מבצעות תהליך הנקרא "שחלוף עצם". תהליך זה מתבצע באופן תמידי, ומשמעו הרס ובנייה של העצם. בצעירותנו קצב בניית העצם מהיר יותר מקצב הריסתה העצם, וכך מסת העצם שלנו גדלה. דבר זה מתרחש עד לשנות ה-30 המוקדמות של חיינו, ולאחר מכן, קצב בניית העצם יורד – ומתחיל תהליך של דלדול העצם, הגורם לה להיחלש ולהפוך לפריכה ושברירית.
קצב דלדול עצם משתנה מאדם לאדם אך מתרחש אצל כולם. בעוד שכ-33% מהנשים לאחר גיל המעבר (אחת מכל שלוש נשים) חוות שבר דחיסה אוסטיאופורוטי, בקרב גברים מעל לגיל 55 מדובר על כ-20% בלבד (אחד מכל חמישה גברים) מתוכם בלבד.
אין סממנים מיוחדים העשויים להתריע מראש על דלדול עצם, ולעיתים היא הסימן הראשון למחלת האוסטיאופורוזיס (אותה מגלים לרוב רק לאחר שבר בעצם כתוצאה מנפילה או בגלל עיוותים במבנה העצמות). השברים הנפוצים ביותר הם בעמוד השדרה, בירכיים ובזרועות. בישראל מגיע מספר החולים כיום לכ-150 אלף נשים וגברים. מדי שנה נגרמים לחולים אלה 6,000 שברי ירך וכ-3,500 שברים באיברים אחרים. אוסטאופורוזיס היא הסיבה השכיחה ביותר להיארעות שברים בקרב בני הגיל השלישי. דרך נוספת לגילוי המחלה דרך בדיקת צפיפות עצם.
1. נשים: סיכון מוגבר לנשים עם עור בהיר, נשים נמוכות ונשים רזות.
2. גנטיקה: סיכון מוגבר לאלו אשר התגלתה המחלה בקרב המשפחה הקרובה.
3. אורח חיים: צריכת אלכוהול, עישון ושתיית קפה.
לפעילות גופנית יש לא מעט יתרונות, ביניהם סיוע בהחלמה ומניעת מחלות. פעילות גופנית מסייעת לבניית העצם ומסייעת באופן יעיל לשמירה על הגוף מפני התרחשות אוסטיאופורוזיס ודלדול עצם. כל לא חל איסור מהרופא, ניתן להתחיל בהתעמלות בונה עצם, המתאימה לכולם – גם לאלו שלא עסקו בפעילות גופנית כבר שנים או לא עסקו בה בכלל. בטרם תחילת הפעילות, חשוב לבצע בדיקת צפיפות עצם על מנת להתאים את רמת ועומס האימון למצבכם הגופני.
בנאס"א גילו כי קיים קשר בין חוזק העצם לבין רמת ההתנגדות המופעלת עליה. לאחר שקבוצה של אסטרונאוטים שבה מן החלל. אמנם חזרו האסטרונאוטים בריאים, אך מהר מאוד החלו לסבול משברים. בדיקות מעמיקות ומחקרים הובילו למסקנה כי עקב חוסר הכבידה שבחלל, העצמות זקוקות לפיתול, מתיחה ודחיסה על מנת למנוע דלדול עצם. מאז משתמשים בנאס"א בחישובים ובכלים על מנת לבנות משטרי תרגילים שיבלמו, במידת האפשר, דלדול עצם.
שגרת פעילות בונת עצם כוללת הליכה של חצי שעה ביום, וזאת בנוסף להתעמלות במשך שלוש פעמים בשבוע. תרגול נכון יסייע גם ליציבת הגוף, לקואורדינציה, לגמישות ולכושר הגופני הכללי.
את כל התרגילים שנתאר כאן תוכלו לבצע בנוחות בביתכם, עם כדור אובר-בול וגומייה אותם ניתן לרכוש בכל חנות ספורט. במהלך האימון יש לשים לב לנשימה נכונה ולבצע את התרגילים באופן מתון, במטרה להימנע ממתיחת השרירים. יש לבצע כל תרגיל כ-20 פעמים באימון.
תרגילי גומיה לחיזוק העצם
1. זריקת דיסקוס: עומדים זקוף ומפתלים את עמוד השדרה ע"י סיבוב אופקי (שמאלה או ימינה), בזמן שמחזיקים את הגומייה, קצה בכל יד. את הגוף יש לפתל, דרך הצד, אחורה במידת האפשר יחד עם המבט ובמקביל למתוח את היד ישר אל כיוון המבט (סיבוב שמאלה – יד שמאל, סיבוב ימינה – יד ימין). את התרגילים יש לבצע כמחצית מהפעמים לצד האחד ומחצית מהפעמים לצד האחר.
2. חגורת מותן: בעודנו עומדים, אנו כורכים את הגומייה סביב המותן וקושרים אותה בקצותיה, אך לא באופן הדוק לגוף. לאחר מכן, יש להכניס יד אחת אל תוך הגומייה (שכרגע הפכה למעין חגורה). תוך שמירה על יד ישרה, יש לנסות "להרים" את היד הצידה כנגד התנגדות הגומייה. יש לבצע מחצית מהתרגילים עם יד אחת ומחצית עם היד האחרת.
3. מתיחת בוקר: את התרגיל הזה ניתן לבצע בישיבה או בעמידה. יש למתוח את בית החזה למעלה והחוצה תוך הרמת הידיים מעלה, וזאת כאשר בכל יד אנו אוחזים בקצה אחר של הגומייה ומותחים אותה לצדדים.
3. מתיחת בוקר: את התרגיל הזה ניתן לבצע בישיבה או בעמידה. יש למתוח את בית החזה למעלה והחוצה תוך הרמת הידיים מעלה, וזאת כאשר בכל יד אנו אוחזים בקצה אחר של הגומייה ומותחים אותה לצדדים.
תרגילי כדור לחיזוק העצם
1. תיק צד: בעודנו עומדים נחזיק עם אחת הידיים את הכדור צמוד לגוף. את אותה רגל נרים הצידה, ובמקביל נפעיל התנגדות על שורש כף היד.
2. פרס האמי: עומדים זקוף ומחזיקים את הכדור מעל הראש עם שתי כפות הידיים. לוחצים את הכדור בין שורשי כף היד ומקשתים את הגוף הצידה. נבצע מחצית מהתרגילים לצד אחד ומחצית לצד האחר.
3. לחיצות חזה: ניתן לעשות זאת בעמידה, בישיבה, או בשכיבה. יש להחזיק הכדור לכיוון פנים הגוף, בגובה החזה, בין שתי כפות הידיים. לאחר מכן, לוחצים פנימה לסירוגין בעזרת שורש כף היד והאצבעות.
4. הצמדת ברכיים: את התרגיל מבצעים בישיבה על כסא נמוך. יש להחזיק את הכדור בין הברכיים, ללחוץ ולשחרר אותו תוך מתיחת הגב.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לטיפול באוסטיאופורוזיס, היא שילוב של תרגילים בוני עצם וצריכה סדירה של DENSITY הסידן האמורפי, אשר הוכח כי הוא הסידן האפקטיבי ביותר לתהליך בניית העצם עקב העובדה הוא נספג בגופנו יותר מכל סידן אחר. שילוב השניים יביא לעצירה מקסימלית של הידלדלות העצם, עידוד בנייתה ומניעת שברים.
התעמלות בונה עצם היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמירה על בריאות העצם ולמניעת אובדן מסת עצם עם הגיל. כאשר מפעילים כוח או משקל על העצמות, הגוף מגיב באופן טבעי בחיזוק רקמת העצם ובשיפור צפיפותה, מה שמפחית באופן משמעותי את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולשברים הקשורים למצב זה.
מעבר לכך, הפעילות הזאת מחזקת את השרירים המקיפים את העצמות, משפרת יציבות גופנית ושיווי משקל, ומפחיתה סיכון לנפילות ופציעות. היא תורמת גם למערכת הלב וכלי הדם, משפרת גמישות ותנועתיות של המפרקים, ומקלה על כאבים. ההשפעות הפסיכולוגיות כוללות שיפור במצב הרוח, הפחתת סטרס וחרדה, ותחושת רווחה כללית – כל אלה משפרים את איכות החיים באופן משמעותי.
אימוני התנגדות עם משקולות, מכשירים או משקל הגוף הם מהדרכים היעילות ביותר לחיזוק העצמות – השרירים מפעילים כוח על העצמות ומעודדים את תהליך בנייתן. פעילויות נושאות משקל כמו הליכה מהירה, ריצה, טיפוס מדרגות וריקוד מאלצות את הגוף לעבוד כנגד כוח המשיכה ומחזקות את העצמות.
ספורט שכולל קפיצות כמו כדורסל, טניס וכדורעף מספק גירוי משמעותי. יוגה ופילאטיס, אפילו שהם לא אימוני בניית עצם ישירים, מחזקים את שרירי הליבה והיציבה, משפרים גמישות ושיווי משקל, ומפחיתים סיכון לנפילות.
אין צורך במנוי לחדר כושר או בציוד מיוחד כדי לבצע תרגילים בוני עצם. הנה כמה תרגילים פשוטים שאפשר לבצע בבית:
מומלץ לבצע 2-3 סטים של כל תרגיל, עם 10-15 חזרות בכל סט, תוך הקפדה על טכניקה נכונה למניעת פציעות.
תזונה מאוזנת המכילה את כל רכיבי התזונה הדרושים לבניית עצם בריאה היא מרכיב חיוני בשמירה על בריאות העצם, במיוחד כאשר משלבים אותה עם פעילות גופנית. צריכת סידן מספקת היא אחד הגורמים החשובים ביותר, כיוון שסידן הוא אבן הבניין העיקרית של העצמות. ניתן לקבל סידן ממזונות כמו מוצרי חלב, ירקות ירוקים, דגים עם עצמות ותוספי תזונה.
חברת אמורפיקיור מציעה תוספי סידן קרבונט אמורפי בטכנולוגיה חדשנית המאפשרת ספיגה מוגברת בגוף, ובכך עשויה לתרום לשמירה על בריאות העצם.
ויטמין D הוא מרכיב חיוני נוסף, כיוון שהוא מסייע לגוף לספוג את הסידן ביעילות. מגנזיום תומך גם הוא בבריאות העצם ומסייע לגוף בניצול הסידן וויטמין D. צריכת חלבון מספקת היא גם כן חשובה, מכיוון שרקמת העצם מורכבת בחלקה מחלבון.
תזמון נכון של הארוחות לפני ואחרי אימון יכול לשפר את תוצאות ההתעמלות בונה העצם. ארוחה קלה עשירה בחלבון ופחמימות לפני האימון מספקת אנרגיה, ואילו ארוחה דומה לאחר האימון מסייעת בהתאוששות השרירים ובתהליך בניית העצם.
מסר זה לא נבדק על-ידי משרד הבריאות. מוצר זה איננו תרופה ואינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.
ביצוע לא נכון של תרגילים עלול לגרום לעומס מזיק על המפרקים ולפציעות מיותרות. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה ולהתייעץ עם מדריך מקצועי במידת הצורך. עומס יתר ללא התאמה הדרגתית ליכולות הגוף פוגע בתוצאות – יש להתחיל ברמה מתאימה ולהעלות את העומס בהדרגה.
תדירות אימונים לא מאוזנת, בין אם רבה מדי ללא התאוששות או מועטה מדי, פוגעת ביעילות. התעלמות מכאבים או אי נוחות היא טעות חמורה – כאב מסמן על בעיה ויש להתייחס אליו ברצינות. הזנחת חימום ומתיחות מגבירה סיכון לפציעות ומפחיתה יעילות.
התאמה אישית של תוכנית האימונים היא מרכיב חיוני בהצלחה שלה. האינטנסיביות, התדירות ומשך האימונים צריכים להתאים לגיל, למצב הבריאותי ולרמת הכושר האישית. למשל, מתאמנים מבוגרים יותר או כאלה שמתחילים לראשונה עם פעילות גופנית, עשויים להתחיל עם אימונים בעצימות נמוכה יותר ולהתקדם בהדרגה.
נשים בגיל המעבר ולאחריו, שחוות ירידה ברמות האסטרוגן המובילה לאובדן מסת עצם מהיר יותר, עשויות להפיק תועלת מתוכנית אימונים ספציפית המתמקדת בחיזוק האזורים הפגיעים ביותר כמו עמוד השדרה, הירכיים והמפרקים. מידע נוסף על הקשר בין סידן וספורט תוכלו למצוא באתר של אמורפיקיור.
מתאמנים עם מגבלות במפרקים, כאבים או מצבים רפואיים אחרים צריכים להתאים את התרגילים כך שיתאימו למצבם. למשל, פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה או אופניים עשויות להיות מתאימות יותר למי שסובל מבעיות במפרקים.
לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד עבור אנשים עם בעיות רפואיות קיימות, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע כמו רופא או פיזיותרפיסט. הם יכולים לספק הכוונה אישית ולוודא שהאימונים בטוחים ומתאימים למצב הבריאותי האישי.
מומלץ 2-3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין אימונים. פעילויות נושאות משקל כמו הליכה מהירה ניתן לבצע יותר תדיר, אפילו יומית.
כן, הליכה מהירה היא פעילות נושאת משקל המחזקת עצמות הרגליים והאגן. למיטבי התוצאות, שלבו גם אימוני התנגדות לקבוצות שרירים נוספות.
בהחלט! זה חשוב למניעת אובדן מסת עצם. יש להתאים את האינטנסיביות והסוג למצב האישי. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני התחלת הפעילות וכן במאמן כושר שיוכל להתאים עבורכם את התרגילים
אימון כוח מתמקד בשרירים; התעמלות בונה עצם מתמקדת ברקמת העצם. קיימת חפיפה משמעותית, אך התעמלות בונה עצם כוללת גם פעילויות נושאות משקל וקפיצות.
מוקד שירות הלקוחות שלנו ישמח לתת לך מידע נוסף.
ניתן לפנות אלינו באמצעות טופס צור קשר או באמצעות מוקד שירות לקוחות 24/7 1-700-70-9524
נושא קשור:
המוצר:
שתפו:
מאמרים נוספים
