Какая связь между потерей веса и потреблением кальция? И как рекомендуется употреблять кальций в тренировочный день?

Д-р Игаль Блюм,
Вице-президент по исследованиям и разработкам и главный научный сотрудник Amorphical

Когда мы решаем начать тренироваться, почти каждый из нас ставит себе такую ​​цель, как снижение веса, улучшение физической формы и многое другое. Для достижения этих целей важно, чтобы наши кости и мышцы были сильными и здоровыми. Даже если мы просто хотим заниматься спортом, улучшающим наше настроение, важно делать это правильно и избегать ненужных травм.

Один из наиболее важных способов сделать это – обеспечить отдых и восстановление, включая регулярное питание и полноценный сон. Кальций – один из важных факторов в процессе отдыха и восстановления, он необходим для правильного функционирования многих систем организма на клеточном уровне. Многие также не знают, что кальций важен для сердечной мышцы и передачи нервных сигналов для сокращения мышц. Какая связь между процессом похудания и травмами? И как рекомендуется употреблять кальций в тренировочный день?

Аэробика: нужно ли больше кальция?

Поскольку кальций помогает при сокращении мышц, его низкий уровень может вызвать мышечные судороги в спине и ногах, что напрямую влияет на готовность организма выполнять аэробную активность, такую ​​как бег или ходьба на большие расстояния. Низкий уровень кальция также может влиять на физические ощущения во время занятий спортом и, следовательно, влиять на нашу способность к упорству. Кальций играет важную роль в укреплении костей после интенсивных и / или длительных аэробных нагрузок. Поскольку кальций является основным компонентом костей, его недостаточное потребление увеличивает риск повреждения костей, травм и стрессовых переломов у лиц, занимающихся аэробикой.

А если аэробика: связь кальция и пота

С одной стороны, большинство людей, наверное, не любят потеть. Пот, с другой стороны, дает чувство удовлетворения в результате физической активности, которая буквально «сжимает» нас. Когда слишком жарко, пот испаряется на коже, может охладить тело, вывести токсины и тому подобное, но для тренера по аэробике пот также выделяет кальций из его тела. Потеря кальция может вызвать снижение плотности костей, что приведет к множеству проблем, включая переломы и даже Ранний остеопороз. Пот естественным образом характерен в основном для аэробных упражнений, поэтому рекомендуется осознавать возрастающую потребность организма в добавках кальция 1.
А как насчет анаэробных (силовых) тренировок?

Исследования последних лет показывают, что потребление кальция во время упражнений может быть наиболее эффективным способом предотвратить потерю кальция и улучшить восстановление. И здесь, в силовых тренировках, это связано с выделением кальция с потом во время тренировки. В одном из исследований, проведенных на эту тему, участники были разделены на две группы:

Люди, которые принимали таблетки кальция и витамина D перед тренировкой деревьев, и люди, которые вообще не принимали кальций. После тренировки было проверено количество кальция в крови участников, и группа, которая принимала таблетки кальция вместе с витамином D, показала более высокий уровень кальция в крови. Хотя эта выборка включала только мужчин, богатые кальцием продукты, такие как спортивные закуски, получили высокую оценку исследователей за восстановление мышц после интенсивных тренировок 2.

Связь между похуданием и спортивными травмами

Многие люди в тренажерном зале тренируются, чтобы моделировать свое тело (увеличивая соотношение мускулов и жира). В такой ситуации необходимо поддерживать дефицит калорий (отрицательный баланс калорий), который представляет собой ситуацию, при которой суточное сжигание калорий превышает дневное потребление калорий. Естественно, что в этой ситуации возрастает вероятность дефицита питательных веществ. Многие спортсмены, которые стремятся к похуданию и повышению тонуса тела, ограничивают общее потребление калорий и часто даже делают это с помощью крайних мер, исключающих целые и жизненно важные группы продуктов. Например, многие люди склонны придерживаться безуглеводной диеты или резко сокращать потребление углеводов. Эти шаги могут усложнить процесс восстановления между тренировками, привести к перетренированности и, таким образом, увеличить риск травм, таких как переломы напряжения, травмы колена, травмы мини-мускулов и многое другое. И при чем тут кальций? Адекватное его потребление снизит риск переломов, поможет выздоровлению, улучшит работоспособность и, в конечном итоге, поможет сформировать тело и / или процесс похудания.

Сколько кальция вам нужно в день, если вы тренируетесь?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются интенсивно и интенсивно, должны получать 1600-1000 мг кальция в день, чтобы обеспечить доступность кальция в достаточном количестве для создания и / или поддержания плотности костей. Во время интенсивных тренировок большое количество кальция выводится с потом, поэтому рекомендуется добавлять 200 мг кальция на каждый час тренировки в день тренировки. Конечно, увеличение потребления только за счет еды – очень сложная задача, и между кальцием и другими факторами организма существует большая «конкуренция», поэтому тренирующиеся должны получать качественные добавки кальция 3.

Каковы признаки дефицита кальция у спортсменов и тренирующихся?

Мышечные боли, судороги и спазмы – самые ранние признаки, которые могут указывать на дефицит кальция у спортсменов и тренирующихся. Многие люди склонны чувствовать боль в коленях и руках, особенно при ходьбе или других аэробных упражнениях. Эти симптомы могут повторяться, но в отличие от других болей, которые исчезают при выполнении упражнений после разогрева тела и мышц, эти симптомы не исчезают во время упражнений и, следовательно, могут затруднять поддержание регулярных и регулярных упражнений. Другие симптомы, которые могут повлиять на уровень упражнений, – это усталость и недостаток энергии.

Нормальный уровень кальция для взрослых составляет 10,4-8,6 миллиграммов на децилитр. В случае дефицита кальция подходящим решением для вас может стать прием Density Sport </ a>. Уникальная и инновационная кальциевая добавка выпускается в виде порошка, она удобна и легка, вы можете положить ее в карман и пойти в тренажерный зал. Его преимущества отражаются в вдвое большем уровне абсорбции и более высоком, чем у кристаллического карбоната кальция, и в более высоком уровне доступности и активности для тела и костей 4.

1- «Кости потеют», Гласс, Д.

2- «Кальций перед тренировкой лучше всего подходит для ваших костей», Scanlon, J.

3- «Сколько кальция мне нужно в день, если я тренируюсь?», Доктор Ройзен, М., доктор медицинских наук

4- «Что происходит при низком уровне кальция?»

Покупка Density Sports