משלוח חינם - בהזמנת 2 מוצרים ומעלה
רבות נאמר ונכתב על חשיבותו של הסידן לגופנו בכלל ולבריאות העצמות בפרט. מתוך כך עולה השאלה: "איזה סידן נספג הכי טוב?". הדרך הראשונה והמקובלת לצריכת סידן היא תזונה בריאה ומאוזנת. חשוב לדעת כי לא כל הסידן שמקורו במזון נספג בגופנו – דבר המשתנה בין סוגי המזונות השונים – ולכן לעיתים רבות עולה הצורך בנטילת תוספי סידן. אז מי צריך הכי הרבה סידן? מה פוגע בספיגת הסידן? אילו סוגי תוספי סידן קיימים בשוק? ואיזה סידן נספג הכי טוב?
כמות הסידן היומית המומלצת משתנה בהתאם לשלבי החיים השונים: ילדים זקוקים לסידן לשם בניית עצמות חזקות, מבוגרים זקוקים לסידן לשם שמירה עליהן, ונשים בהיריון ומיניקות זקוקות לסידן לשם בריאותן שלהן, של העובר או של הרך הנולד. חשוב לדעת שגם צריכת סידן לקויה – אפילו בשלבים מוקדמים של החיים – עלולה להוביל לאוסטאופורוזיס וכתוצאה מכך להגביר את הסיכון לשברים, כאבים כרוניים ואובדן עצמאות תפקודית.
סידן הוא מינרל חיוני לבריאות העצמות והשיניים, ולתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף. למרות שרוב האנשים יכולים לקבל את כמות הסידן הדרושה מתזונה מאוזנת, יש מצבים בהם תוספי סידן הופכים לנחוצים. בשנים האחרונות, התפתחויות טכנולוגיות הביאו ליצירת סידן אמורפי, שמציע יתרונות פוטנציאליים משמעותיים בהשוואה לסידן רגיל, בעיקר ביכולת הספיגה המוגברת בגוף.
חשוב להדגיש שלפני נטילת כל תוסף תזונה כולל תוספי סידן, יש להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. הוא יוכל להעריך את הצרכים האישיים שלכם ולהמליץ על המינון המתאים, בהתחשב למצבכם הבריאותי הכללי.
אנשים החולים במחלות עצם כמו רככת, אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה, צריכים להקפיד ביתר-שאת על צריכת כמויות הסידן המומלצות ע"י משרד הבריאות. לאנשים אלו מסת עצם נמוכה או בריחת סידן, ומכאן עולה הצורך בתחזוקת משק הסידן בגוף ושמירה על הנורמה. במקרים כאלו גובר הצורך בשימוש בתוספי סידן.
להלן מצבים נוספים הדורשים תחזוקה קפדנית של משק הסידן בגוף:
תזונה מאוזנת היא המקור הטוב ביותר לסידן, אך לא כולם מצליחים לצרוך מספיק. מקורות עשירים: מוצרי חלב, ירקות עליים ירוקים, דגים עם עצמות, טופו מועשר, ושקדים. אנשים שנמנעים ממוצרי חלב (צמחונים, טבעונים), עם אי-סבילות ללקטוז, או דיאטות מגבילות עלולים לסבול מחוסר בסידן. סימני חוסר: עוויתות שרירים, נימול באצבעות, ועייפות. במקרים האלה תוסף סידן עשוי להיות פתרון יעיל, במיוחד סידן אמורפי עם ספיגה מוגברת.
נשים בגיל המעבר הן קבוצה עיקרית שזקוקה לתוספי סידן. הירידה באסטרוגן מאיצה איבוד מסת עצם ומגבירה סיכון לאוסטאופורוזיס. נשים מעל 50 זקוקות לכ-1,200 מ"ג סידן ביום. סידן אמורפי מציע יתרונות בזכות ספיגה מוגברת – הגודל הננומטרי מקל על הספיגה. שילוב עם ויטמין D מסייע לספיגה מיטבית, ולכן תוספים שמשלבים את שני המרכיבים האלה יעילים במיוחד.
קיימות כמה תרופות שעלולות להשפיע לרעה על ספיגת הסידן או על מטבוליזם העצם:
* סטרואידים (כמו פרדניזון)
* תרופות לטיפול בהפרעות בבלוטת התריס
* חלק מתרופות האנטיביוטיקה
* תרופות נוגדות פרכוס מסוימות
* משככי כאבים מקבוצת ה-NSAIDs בשימוש ממושך
מטופלים שנוטלים את התרופות האלה עשויים להזדקק לתוספי סידן כדי לפצות על ההשפעה השלילית. חשוב לציין שצריך לתזמן נכון את נטילת תוספי הסידן ביחס לתרופות, כיוון שסידן עלול להפריע לספיגת חלק מהתרופות. לרוב, מומלץ לשמור על הפרש של לפחות שעתיים בין נטילת תרופות ותוספי סידן.
מעקב רפואי סדיר חיוני עבור המטופלים האלה, כדי לוודא שרמות הסידן בגוף נשמרות באיזון הנכון.
אנשים עם אוסטאופורוזיס זקוקים לתוספי סידן כחלק מהטיפול, יחד עם פעילות גופנית וטיפולים רפואיים. מחלות מעי דלקתיות (קרוהן, קוליטיס) פוגעות בספיגת סידן מהמזון. ניתוחים בריאטריים משנים את האנטומיה ומפחיתים ספיגה, ומטופלים זקוקים לתוספי תזונה לכל החיים. סידן אמורפי מציע פתרון למצבים האלה בזכות ספיגה מוגברת גם בתנאי ספיגה מופחתת.
תוספי סידן מורכבים ממספר סוגים שונים של תרכובות. כל אחת מתרכובות אלו מכילה כמויות שונות של הסידן המינרלי, המכונה גם "סידן יסודי". שתי הצורות העיקריות של תוספי סידן הם קלציום קרבונט וקלציום ציטראט: ספיגת הקרבונט דומה לזו של צריכת סידן מחלב, אך הוא עלול לגרום לתופעות לוואי כמו גזים, עצירות או כאבי בטן. לעומתו, סידן הציטראט נספג
טוב יותר ואף גורם לפחות תופעות לוואי. סידן קרבונט מכיל כ-40% סידן ורצוי לקחת אותו עם האוכל, וסידן ציטראט מכיל כ-21% סידן, וניתן לקחת אותו גם ללא אוכל.
מעבר לשאלה איזה תוסף סידן נספג הכי טוב, כדאי שתשאלו את עצמכם, את הרוקח או את הרופא שלכם עוד מספר שאלות:
הסוגים העיקריים הם: סידן קרבונט (40% סידן אלמנטרי, דורש חומציות קיבה), סידן ציטראט (21% סידן אלמנטרי, נספג טוב יותר במבוגרים), וסידן אמורפי (צורה חדשנית בגודל ננומטרי עם ספיגה מוגברת).
סידן אמורפי נספג הכי טוב בזכות הגודל הננומטרי והמבנה האמורפי. מבין הצורות המסורתיות, סידן ציטראט נספג טוב יותר מסידן קרבונט אצל אנשים עם חומציות קיבה נמוכה.
כן, השילוב הוא אידיאלי. ויטמין D הכרחי לספיגת סידן במעי ולניצולו היעיל בגוף. ללא ויטמין D, הגוף לא יספוג כראוי את הסידן.
סידן נחוץ לנשים מעל 50, טבעונים וצמחונים, מטופלים בסטרואידים, אנשים עם מחלות מעי או אוסטאופורוזיס. התוסף מיותר כאשר יש תזונה מאוזנת עשירה בסידן ללא גורמי סיכון מיוחדים.
ספיגה מוגברת בזכות הגודל הננומטרי, יעילות גבוהה גם במצבים של ספיגה מופחתת, פחות תלות בחומציות קיבה, והתאמה לאנשים עם בעיות ספיגה.
בעיקרון, מרכיב הסידן עצמו זהה לגברים ולנשים, אך הצרכים והמינונים עשויים להיות שונים. נשים, במיוחד לאחר גיל המעבר, זקוקות לכמויות גבוהות יותר של סידן (1,200 מ"ג ביום) בגלל הירידה ברמות האסטרוגן שמאיצה את איבוד מסת העצם.
גברים מתחת לגיל 70 זקוקים בדרך כלל לכ-1,000 מ"ג ביום, ולאחר גיל 70 – ל-1,200 מ"ג. תוספים המיועדים לנשים עלולים לכלול גם מרכיבים נוספים כמו ויטמין K, מגנזיום, או הורמונים פיטו-אסטרוגניים. חשוב לבחור תוסף המותאם לגיל ולמין, ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי.
המלצות הצריכה היומית משתנות לפי גיל ומצב פיזיולוגי: ילדים בגילאי 1-3 צריכים 700 מ"ג, גילאי 4-8 צריכים 1,000 מ"ג, מתבגרים בגילאי 9-18 זקוקים ל-1,300 מ"ג בגלל הצמיחה המהירה, מבוגרים בגילאי 19-50 צריכים 1,000 מ"ג ביום.
נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 זקוקים ל-1,200 מ"ג ביום. נשים בהריון ובהנקה עשויות להזדקק לכמויות מוגברות. הכמויות האלו מתייחסות לסידן הכולל – ממזון ומתוספים יחדיו. חשוב לא לחרוג מ-2,500 מ"ג ביום כדי למנוע תופעות לוואי.
שילוב תוספי סידן עם תרופות מצריך זהירות: יש לשמור הפרש של שעתיים בין נטילת סידן לאנטיביוטיקה (טטרציקלין, קווינולונים), תרופות לתריס (לבותירוקסין), ותרופות לאוסטאופורוזיס (ביספוספונטים). עם סטרואידים מומלץ להגביר צריכת סידן בהתייעצות רפואית. ויטמין D ניתן לנטילה יחד עם סידן, ומשככי כאבים רגילים בדרך כלל לא מושפעים. חשוב ליידע את הרופא על כל התוספים ולהתייעץ עם רוקח או רופא לגבי התזמון הנכון.
ראה גם:
המוצר:
שתפו:
מאמרים נוספים
