המומחים של אמורפיקיור: מדריך כיצד להתגבר על מתח וחרדה בימי המלחמה

האירועים המחרידים בחדשות גרמו להרבה אנשים תופעות של לחץ וחרדה. בכתבה הבאה המומחים של אמורפיקיור כאן לסייע ולהסביר כיצד אפשר להתגבר על כך ואילו תוספי תזונה טבעיים יכולים לסייע

סימנים של מתח וחרדה

לא צריך מלחמה וחדשות קשות בשביל לחוות תופעות של לחץ וחרדה. בעולם המהיר שבו אנו חיים גם לחץ בעבודה, קצב חיים עמוס באירועים ומטלות גורם למיליוני אנשים בעולם לחוות זאת. סימני הלחץ והחרדה יכולים להתגנב לחיינו ללא הודעה מוקדמת. דאגה מתמדת, חוסר שקט, אובדן תיאבון, קוצר נשימה, לילות ללא שינה ועצבנות, הם רק חלק מהתסמינים של החרדה. החדשות הטובות הן, שישנן מספר שיטות שיסייעו לכם להפחית את התסמינים האלה, ולחזור לישון טוב יותר בלילה. בעקבות המצב, הצוות שלנו כאן כדי לסייע לכם עם כל המידע המקצועי שאתם צריכים.

דרכים להפחתת מתח

אחת השיטות הטובות ביותר כדי להתמודד עם לחץ וחרדה הוא תרגול נשימות ומדיטציה. גם כאשר אנחנו חווים התקף חרדה וגם בשגרה להפגת מתחים. תרגול מיינדפולנס, נשימות עמוקות ומדיטציה משפיעים על הגוף ומרגיעים אותו. פעילות גופנית מכל סוג שהוא, אף היא תורמת הרבה. בזמן פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים המעלים את מצב רוח באופן טבעי. דרך חשובה ביותר להפחתת חרדה, היא בשעות הקשות להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה, ואם לא ניתן לעשות זאת בצורה פיזית, חשוב לשמור על קשר טלפוני ולא להישאר לבד עם המחשבות המטרידות.

תזונה להפחתת מתח וחרדה

האמירה המוכרת “אתה מה שאתה אוכל” תקפה גם בכל הנוגע לניהול המתח וחרדה. תזונה מאוזנת ועשירה במזונות מלאים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים יכולה להיות רבת עוצמה ולסייע בהשגת רוגע פנימי. מזונות אלו מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים התומכים ביכולת של הגוף לייצר הורמונים התורמים להרגשה טובה יותר.

1. חומצות שומן אומגה 3: מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן, הוכחו כמפחיתים תסמיני חרדה. שומנים בריאים אלו תומכים בבריאות המוח ויכולים לעזור לייצב את מצב הרוח.

2. מגנזיום: למינרל זה תפקיד משמעותי בתפקוד השרירים והעצבים, והמחסור בו עלול לתרום לחרדה. מזונות כמו תרד, שקדים וזרעי דלעת הם מקורות מצוינים למגנזיום.

3. פחמימות מורכבות: דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל משחררים סרוטונין במוח, שיש לו השפעה מרגיעה. הם עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם, מונעים שינויים במצב הרוח וחרדה.

4. פרוביוטיקה: מעי בריא קשור קשר הדוק לבריאות הנפש. מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר וכרוב כבוש יכולים לשפר את בריאות המעיים ועשויים להפחית את תסמיני החרדה.

איך מגנזיום יכול לעזור?

מינרל אחד שראוי לתשומת לב מיוחדת בהקשר של מתח וחרדה הוא מגנזיום. מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף, לרבות מהן יש השפעה ישירה על ניהול מתח וחרדה.

מגנזיום פועל כמרגיע טבעי, עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית מתח בשרירים. זה יכול להיות מועיל במיוחד בהקלה על תסמינים גופניים של מתח, כגון מתיחות בשרירים. בנוסף, מגנזיום עשוי לשפר את איכות השינה, מה שמקל על אנשים עם חרדה לקבל את המנוחה הדרושה להם ולסייע להפחית נדודי שינה.

כדי להבטיח צריכה מספקת של מגנזיום, יש לשלב מזון עשיר במגנזיום בתזונה. בנוסף לאלו שהוזכרו קודם לכן, אבוקדו, שוקולד מריר וקטניות הם מקורות טובים. הבעיה היא, שאחד מתסמיני החרדה הבולטים הוא אבדן תאבון ולכן יש לשקול צריכה של תוספי תזונה.

לסיכום, בעולם הסוער בו אנו חיים, חשוב לשים לב ולנסות להפחית כמה שיותר תופעות של לחץ וחרדה. על ידי אימוץ טכניקות הרפיה, שמירה על תזונה מאוזנת ותשומת לב מיוחדת לצריכת מגנזיום, תוכלו להפחית משמעותית את עומס המתח והחרדה בחייכם. חשוב לזכור, שפנייה להכוונה מקצועית היא חיונית אם הלחץ והחרדה שלכם הופכים לבלתי נסבלים ואתם מוצאים את עצמכם מתקשים בתפקוד יומיומי בסיסי.