מגיע לך 50 ₪ מתנה - קוד קופון: SHANATOVA24

המומחים של אמורפיקיור: מדריך כיצד להתגבר על מתח וחרדה בימי המלחמה

האירועים המחרידים בחדשות גרמו להרבה אנשים תופעות של לחץ וחרדה. בכתבה הבאה המומחים של אמורפיקיור כאן לסייע ולהסביר כיצד אפשר להתגבר על כך ואילו תוספי תזונה טבעיים יכולים לסייע

האירועים המחרידים בחדשות גרמו להרבה אנשים תופעות של לחץ וחרדה. בכתבה הבאה המומחים של אמורפיקיור כאן לסייע ולהסביר כיצד אפשר להתגבר על כך ואילו תוספי תזונה טבעיים יכולים לסייע

איך להפחית לחץ וחרדה

סימנים של מתח וחרדה

לא צריך מלחמה וחדשות קשות בשביל לחוות תופעות של לחץ וחרדה. בעולם המהיר שבו אנו חיים גם לחץ בעבודה, קצב חיים עמוס באירועים ומטלות גורם למיליוני אנשים בעולם לחוות זאת. סימני הלחץ והחרדה יכולים להתגנב לחיינו ללא הודעה מוקדמת. דאגה מתמדת, חוסר שקט, אובדן תיאבון, קוצר נשימה, לילות ללא שינה ועצבנות, הם רק חלק מהתסמינים של החרדה. החדשות הטובות הן, שישנן מספר שיטות שיסייעו לכם להפחית את התסמינים האלה, ולחזור לישון טוב יותר בלילה. בעקבות המצב, הצוות שלנו כאן כדי לסייע לכם עם כל המידע המקצועי שאתם צריכים.

דרכים להפחתת מתח

אחת השיטות הטובות ביותר כדי להתמודד עם לחץ וחרדה הוא תרגול נשימות ומדיטציה. גם כאשר אנחנו חווים התקף חרדה וגם בשגרה להפגת מתחים. תרגול מיינדפולנס, נשימות עמוקות ומדיטציה משפיעים על הגוף ומרגיעים אותו. פעילות גופנית מכל סוג שהוא, אף היא תורמת הרבה. בזמן פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים המעלים את מצב רוח באופן טבעי. דרך חשובה ביותר להפחתת חרדה, היא בשעות הקשות להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה, ואם לא ניתן לעשות זאת בצורה פיזית, חשוב לשמור על קשר טלפוני ולא להישאר לבד עם המחשבות המטרידות.

פעילות גופנית מסייעת בהפחתת לחץ וחרדה

תזונה להפחתת מתח וחרדה

האמירה המוכרת “אתה מה שאתה אוכל” תקפה גם בכל הנוגע לניהול המתח וחרדה. תזונה מאוזנת ועשירה במזונות מלאים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים יכולה להיות רבת עוצמה ולסייע בהשגת רוגע פנימי. מזונות אלו מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים התומכים ביכולת של הגוף לייצר הורמונים התורמים להרגשה טובה יותר.

1. חומצות שומן אומגה 3: מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן, הוכחו כמפחיתים תסמיני חרדה. שומנים בריאים אלו תומכים בבריאות המוח ויכולים לעזור לייצב את מצב הרוח.

2. מגנזיום: למינרל זה תפקיד משמעותי בתפקוד השרירים והעצבים, והמחסור בו עלול לתרום לחרדה. מזונות כמו תרד, שקדים וזרעי דלעת הם מקורות מצוינים למגנזיום.

3. פחמימות מורכבות: דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל משחררים סרוטונין במוח, שיש לו השפעה מרגיעה. הם עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם, מונעים שינויים במצב הרוח וחרדה.

4. פרוביוטיקה: מעי בריא קשור קשר הדוק לבריאות הנפש. מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר וכרוב כבוש יכולים לשפר את בריאות המעיים ועשויים להפחית את תסמיני החרדה.

איך מגנזיום יכול לעזור?

מינרל אחד שראוי לתשומת לב מיוחדת בהקשר של מתח וחרדה הוא מגנזיום. מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף, לרבות מהן יש השפעה ישירה על ניהול מתח וחרדה.

מגנזיום פועל כמרגיע טבעי, עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית מתח בשרירים. זה יכול להיות מועיל במיוחד בהקלה על תסמינים גופניים של מתח, כגון מתיחות בשרירים. בנוסף, מגנזיום עשוי לשפר את איכות השינה, מה שמקל על אנשים עם חרדה לקבל את המנוחה הדרושה להם ולסייע להפחית נדודי שינה.

כדי להבטיח צריכה מספקת של מגנזיום, יש לשלב מזון עשיר במגנזיום בתזונה. בנוסף לאלו שהוזכרו קודם לכן, אבוקדו, שוקולד מריר וקטניות הם מקורות טובים. הבעיה היא, שאחד מתסמיני החרדה הבולטים הוא אבדן תאבון ולכן יש לשקול צריכה של תוספי תזונה.

מסייעים לכם להתמודד עם לחץ וחרדה

לסיכום, בעולם הסוער בו אנו חיים, חשוב לשים לב ולנסות להפחית כמה שיותר תופעות של לחץ וחרדה. על ידי אימוץ טכניקות הרפיה, שמירה על תזונה מאוזנת ותשומת לב מיוחדת לצריכת מגנזיום, תוכלו להפחית משמעותית את עומס המתח והחרדה בחייכם. חשוב לזכור, שפנייה להכוונה מקצועית היא חיונית אם הלחץ והחרדה שלכם הופכים לבלתי נסבלים ואתם מוצאים את עצמכם מתקשים בתפקוד יומיומי בסיסי.

 

שתפו:

Facebook
Twitter
LinkedIn

למידע נוסף ולהזמנות צרו קשר:

מאמרים נוספים

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה: הקלה עם מוצרי אמורפיקיור

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה הם אתגר משמעותי, אך לא בלתי נמנע. עם הגישה הנכונה, הכוללת שימוש במוצרי אמורפיקיור , פעילות גופנית מותאמת, ותזונה נכונה, ניתן להקל משמעותית על הכאבים ולשפר את איכות החיים.
כאבי ברכיים אחרי אימון

כאבי ברכיים אחרי אימון: איך להימנע ולהקל על הכאבים?

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים אחרי אימון – אתם לא לבד. כאבי ברכיים הם אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב מתאמנים, ספורטאים חובבים ומקצועיים כאחד.
כאבי ברכיים

כאבי ברכיים: המדריך השלם לאבחון, טיפול ומניעה

כאבי ברכיים הם תופעה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים בישראל וברחבי העולם כולו. מדובר בכאב המופיע במפרק הברך או סביבו, והוא עלול להיות חד או כרוני, קל או חמור, ולהשפיע על איכות החיים באופן משמעותי. במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט או מתאמנים באופן קבוע.
מגנזיום

אמורפיקל – רשימת המאמרים המלאה בהשתתפות החברה

רשימת המאמרים המלאה שפורסמו בכתבי עת בינלאומיים בהשתתפות חברת אמורפיקל
ראיון יעל גולדמן

יוסי בן מתארח אצל יעל גולדמן בתוכנית הלייף סטייל

יוסי בן, המנכ”ל והיזם של חברת אמורפיקל, מפתחת מוצרי אמורפיקיור מסביר מדוע חשוב לכל אחד לצרוך תוסף מגנזיום ומה היחודיות של המוצרים של החברה.
מזונות עשירים בסידן

אוסטאופורוזיס תזונה – המלצות תזונתיות להתמודדות עם המחלה

אוסטאוארטריטיס

אוסטאוארטריטיס – כל מה שכדאי לדעת

אוסטאוארטריטיס היא דלקת מפרקים ניוונית הנפוצה והאגרסיבית ביותר. בכתבה הבא נסקור תסמינים ודרכי טיפול אשר יסייעו לכם במידה ואתם סובלים מהמחלה.
women in white lab coats and masks looking through a microscope

האם אפשר לשפר צפיפות עצם? הוכחה מחקרית

במחקר כפול סמיות ייחודי שכלל 35 נשים הסובלות מאוסטאופניה, נצפו תוצאות מובהקות שהראו שיפור בצפיפות העצם וכן עדויות ביולוגיות למניעת דלדול עצם אצל נשים שצרכו 400 מ”ג סידן ננו אמורפי ביום (שתי קפליות דנסיטי של 200 מ”ג).
מזונות עשירים בסידן

39 מזונות עשירים בסידן שכדאי להכיר (וגם לצרוך)

מהם המזונות העשירים בסידן מקבוצות מוצרי החלב והירקות? מהן “פצצות הסידן”? וגם: טיפים להורים שביניכם.
קרבונט

כל מה שרציתם לדעת על קרבונט: מדריך פשוט

האם אי פעם תהיתם מניין נוצרים הגזים במשקאות המוגזים שלכם או על איך אבקת האפייה עובדת? זה קרבונט! במאמר זה, נסביר על הקרבונט בצורה קלה ומהנה ויש גם הפתעה: איך קרבונט קשור למנגנון האנטי דלקתי של הגוף שלנו. 
דילוג לתוכן