Упражнения для наращивания костей – советы и упражнения для предотвращения истощения костной ткани

В течение жизни наши кости совершают процесс, называемый «прохождением». Этот процесс происходит постоянно и означает разрушение и построение кости. В нашей юности скорость наращивания костей выше, чем скорость разрушения костей, и, таким образом, наша костная масса увеличивается. Это происходит до начала 30-х годов нашей жизни, а затем скорость наращивания кости снижается – и начинается процесс истощения костной ткани, в результате чего она становится хрупкой и хрупкой.

Скорость истончения костей варьируется от человека к человеку, но встречается у всех. В то время как около 33% женщин в постменопаузе (каждая третья женщина) страдают остеопоротическим компрессионным переломом, среди мужчин старше 55 лет это только около 20% (каждый пятый мужчина).

С кем это происходит? И каковы основные признаки болезни?

אין סממנים מיוחדים העשויים להתריע מראש על הידלדלות העצם, ולעיתים היא הסימן הראשון למחלת האוסטיאופורוזיס (אותה מגלים לרוב רק לאחר שבר בעצם כתוצאה מנפילה או בגלל עיוותים במבנה העצמות). השברים הנפוצים ביותר הם בעמוד השדרה, בירכיים ובזרועות. בישראל מגיע מספר החולים כיום לכ-150 אלף נשים וגברים. מדי שנה נגרמים לחולים אלה 6,000 שברי ירך וכ-3,500 שברים באיברים אחרים. אוסטאופורוזיס היא הסיבה השכיחה ביותר להיארעות שברים בקרב בני הגיל השלישי. דרך נוספת לגילוי המחלה דרך בדיקת צפיפות העצם.

Основные факторы риска остеопороза

1. Женщины: повышенный риск для женщин со светлой кожей, невысоких и худых женщин.
2. Генетика: повышенный риск для тех, у кого болезнь диагностирована у ближайших родственников.
3. Образ жизни: употребление алкоголя, курение и употребление кофе.

Так что же все-таки можно сделать? Неудивительно, что ответ – спорт

Упражнения имеют ряд преимуществ, включая помощь в выздоровлении и профилактике заболеваний. Упражнения помогают наращивать кости и эффективно защищают организм от остеопороза. Врач не запрещает все, можно начать с упражнения для наращивания костей, которое подходит всем – даже тем, кто годами не занимался физическими нагрузками или вообще не занимался ими. Перед началом занятия важно выполнить тест на плотность костной ткани, чтобы отрегулировать уровень и нагрузку тренировки в соответствии с вашим физическим состоянием.

Что такое упражнения для наращивания костей? А при чем здесь космос?

НАСА обнаружило связь между прочностью кости и уровнем оказываемого на нее сопротивления. После группа космонавтов вернулась из космоса. Хотя космонавты вернулись здоровыми, у них быстро начались кризисы. , Растяжение и сжатие для предотвращения истончения. С тех пор НАСА использовало расчеты и инструменты для создания режимов упражнений, которые, если возможно, остановят истончение костей.

Упражнения для наращивания костей включают получасовую прогулку в день в дополнение к тренировкам три раза в неделю. Правильная практика также поможет улучшить осанку, координацию, гибкость и общую физическую форму.

Общие упражнения для укрепления костей

Вы можете с комфортом выполнять все описанные здесь упражнения у себя дома с оверболом и резинкой, которые можно купить в любом спортивном магазине. Во время тренировки обращайте внимание на правильное дыхание и выполняйте упражнения умеренно, чтобы не растягивать мышцы. Каждое упражнение следует выполнять примерно 20 раз на тренировке.

Резиновые упражнения для укрепления костей

1. Метание диска: встаньте прямо и поверните позвоночник, повернув его горизонтально (влево или вправо), удерживая резинку кончиком в каждой руке. Тело нужно вывернуть в стороны, как можно дальше назад вместе с взглядом и при этом вытянуть руку прямо в направлении взгляда (вращение влево – левая рука, вращение вправо – правая рука). следует выполнять примерно половину времени с одной стороны и половину времени с другой стороны.

2. Поясной ремень. Стоя, оборачиваем резинку вокруг талии и завязываем ее по концам, но не плотно к телу. Затем одну руку нужно вставить в резиновую ленту (которая только что стала чем-то вроде ремня). Держа руку прямой, попробуйте «отвести» руку в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Половину упражнений следует выполнять одной рукой, а половину – другой.

3. Утренняя растяжка: это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Грудь нужно вытягивать вверх и в стороны, одновременно поднимая руки вверх, каждая рука держит другой конец резинки и растягивает ее в стороны.

3. Утренняя растяжка: это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Грудь нужно вытягивать вверх и в стороны, одновременно поднимая руки вверх, каждая рука держит другой конец резинки и растягивает ее в стороны.

Упражнения с мячом для укрепления костей

1. Боковая сумка: когда мы стоим, мы будем держать мяч близко к телу одной рукой. Мы поднимем ту же ногу в сторону, одновременно оказывая сопротивление запястью.

2. Премия “Эмми”: встаньте прямо и удерживайте мяч над головой обеими ладонями. Сожмите мяч между запястьями и выгните корпус в сторону. Половину упражнений мы будем выполнять с одной стороны, а половину с другой.

3. Жим от груди: это можно делать стоя, сидя или лежа. Мяч следует держать внутрь тела на уровне груди между двумя ладонями. Затем нажимайте попеременно запястьем и пальцами.

4. Стоять на коленях: упражнение выполняется сидя на низком стуле. Держите мяч между коленями, сжимая и выпуская его, одновременно растягивая спину.

В заключение, лучший способ лечения остеопороза – это сочетание упражнений по наращиванию костей и регулярного потребления аморфного кальция. наш организм больше, чем любой другой кальций. Комбинация этих двух методов приведет к максимальному прекращению истончения кости, стимулируя ее строительство и предотвращая переломы.

Купить Density Sports

Наш центр обслуживания клиентов будет рад предоставить вам дополнительную информацию.

Вы можете связаться с нами, используя контактную форму или через круглосуточный центр обслуживания клиентов 1-700-70-9524.