מגיע לך משלוח חינם - מ2 מוצרים ומעלה

כאבי ברכיים: המדריך השלם לאבחון, טיפול ומניעה

כאבי ברכיים הם תופעה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים בישראל וברחבי העולם כולו. מדובר בכאב המופיע במפרק הברך או סביבו, והוא עלול להיות חד או כרוני, קל או חמור, ולהשפיע על איכות החיים באופן משמעותי. במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט או מתאמנים באופן קבוע.

לפי נתוני משרד הבריאות הישראלי, כ-25% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל סובלת מכאבי ברכיים כרוניים. שיעור זה עולה עם הגיל, כאשר כ-40% מהאוכלוסייה מעל גיל 65 מדווחים על כאבי ברכיים משמעותיים. מחקר שנערך באוניברסיטת תל אביב ב-2022 מצא כי שכיחות כאבי הברכיים בקרב צעירים (גילאי 18-35) עלתה ב-15% בחמש השנים האחרונות, ככל הנראה בשל אורח חיים יושבני יותר.

במאמר זה נסקור את הגורמים השונים לכאבי ברכיים, דרכי האבחון והטיפול, ונציע טיפים למניעה ושמירה על בריאות הברכיים.

כאבי ברכיים

גורמים נפוצים לכאבי ברכיים

כאבי ברכיים יכולים לנבוע ממגוון רחב של גורמים, הנחלקים לשתי קטגוריות עיקריות:

פציעות אקוטיות

1.קרע ברצועות: פגיעה באחת מארבע הרצועות העיקריות של הברך (ACL, PCL, MCL, LCL).

2. פגיעה במניסקוס: קרע או נזק לסחוס המשמש כבולם זעזועים בברך.
3. שבר: פגיעה באחת העצמות המרכיבות את מפרק הברך.
4. פריקה: יציאה של עצם ממקומה הטבעי במפרק.

 

פציעות אקוטיות בברכיים

 בעיות כרוניות

  1. אוסטיאוארתריטיס: שחיקה של הסחוס במפרק הברך, נפוצה יותר בגיל המבוגר.
  2. דלקת מפרקים שגרונית: מחלה אוטואימונית הפוגעת במפרקים.
  3. טנדיניטיס: דלקת בגידים סביב מפרק הברך.
  4. סינדרום כאב פטלופמורלי: כאב בקדמת הברך, נפוץ בקרב רצים וספורטאים.
בעיות כרוניות בברך

מחקר שפורסם ב-Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ב-2021 מצא כי גורמי הסיכון העיקריים לכאבי ברכיים כוללים גיל מתקדם, עודף משקל, היסטוריה של פציעות קודמות, ופעילות גופנית אינטנסיבית ללא הכנה מתאימה.

אבחון כאבי ברכיים: מסימנים ראשונים לאבחנה מדויקת

אבחון נכון של כאבי ברכיים הוא קריטי לטיפול יעיל. התהליך כולל מספר שלבים:

  1. בדיקה פיזית: הרופא יבחן את הברך, יבדוק טווחי תנועה, יציבות ונקודות כאב.
  2. היסטוריה רפואית: שאלות על אופי הכאב, מתי הוא מתגבר, ופעילויות שמשפיעות עליו.
  3. בדיקות דימות:

צילום רנטגן: לזיהוי בעיות בעצמות.

MRI: לבחינה מדויקת של רקמות רכות כמו רצועות וסחוסים.

CT: במקרים של חשד לשברים מורכבים.

  1. בדיקות דם: לשלילת דלקות ומחלות מערכתיות.

חשוב לציין שישנם מחקרים המראים ששימוש מוקדם ב-MRI לא בהכרח משפר את תוצאות הטיפול ברוב המקרים של כאבי ברכיים לא טראומטיים. לכן, הגישה המומלצת היא להתחיל עם בדיקה פיזית ולהמשיך לבדיקות מתקדמות רק אם יש צורך קליני.

שיטות מתקדמות לאבחון כאבי ברכיים

מעבר לשיטות האבחון הבסיסיות, ישנן גישות מתקדמות שיכולות לסייע באבחון מדויק יותר:אולטרסאונד דינמי

שיטהתיאוריתרונות
ארתרוסקופיה אבחנתיתהליך מינימלי פולשני המאפשר לרופא לראות את פנים מפרק הברך באמצעות מצלמה זעירה.מאפשר אבחון מדויק של בעיות בסחוס ובמניסקוס.
הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI)בדיקה המאפשרת לראות את הברך בתנועה.מסייעת באיתור בעיות שלא ניתן לראות בבדיקת MRI רגילה.
אולטרסאונד דינמימאפשר לרופא לבחון את הברך בזמן אמת תוך כדי תנועה.זול יותר מ-MRI ומאפשר אבחון של בעיות ברקמות רכות.

סוגים שונים של כאבי ברכיים

כאבים בקדמת הברך

סינדרום כאב פטלופמורלי:

מאפיינים: כאב מאחורי או מסביב לפיקת הברך, מחמיר בעת עלייה במדרגות או ישיבה ממושכת.

טיפול: חיזוק שרירי הירך, בעיקר הארבע ראשי והישבן, שיפור גמישות, ולעיתים שימוש בתומכי ברך.

טנדיניטיס של גיד הפיקה:

מאפיינים: כאב מתחת לפיקת הברך, בעיקר בעת קפיצות או ריצה.

טיפול: מנוחה, מתיחות, ולעיתים פיזיותרפיה הכוללת טיפול בגלי הלם.

כאב בקדמת הברך

כאבים בצד הפנימי של הברך

פגיעה במניסקוס המדיאלי:

מאפיינים: כאב חד בצד הפנימי של הברך, לעיתים מלווה ב”נעילה” של הברך.

טיפול: פיזיותרפיה, ובמקרים חמורים – התערבות ארתרוסקופית.

דלקת ברצועה המדיאלית הצדדית (MCL):

מאפיינים: כאב וחוסר יציבות בצד הפנימי של הברך, בעיקר בתנועות סיבוביות.

טיפול: מנוחה, קרח, ותרגילי ייצוב. במקרים חמורים – קיבוע זמני.

כאבים בצד החיצוני של הברך

תסמונת החיכוך של הרצועה האיליוטיביאלית (IT Band Syndrome):

מאפיינים: כאב בצד החיצוני של הברך, נפוץ אצל רצים.

טיפול: מתיחות ספציפיות, שינוי בטכניקת הריצה, ולעיתים פיזיותרפיה.

פגיעה ברצועה הלטרלית הצדדית (LCL):

מאפיינים: כאב וחוסר יציבות בצד החיצוני של הברך.

טיפול: דומה לטיפול ב-MCL, עם דגש על ייצוב ספציפי.

כאבים מאחורי הברך

ציסטת בייקר (Baker’s Cyst):ציסטת בייקר (Baker’s Cyst):

מאפיינים: ציסטת בייקר מתאפיינת בנפיחות וכאב בחלק האחורי של הברך, לעיתים עם תחושת מתיחה.

טיפול: לרוב נעלמת מעצמה, אך ניתן להקל עם מנוחה וקומפרסים קרים.

+טנדיניטיס של שרירי ההמסטרינג:

מאפיינים: כאב בחלק האחורי של הברך, מחמיר בכיפוף הברך נגד התנגדות.

טיפול: מתיחות, חיזוק הדרגתי, ולעיתים טיפול בגלי הלם.

טיפול בכאבי ברכיים

טיפולים ביתיים ותרופות סבתא

  1. שיטת RICE: מנוחה (Rest), קרח (Ice), לחץ (Compression), והגבהה (Elevation).
  2. תרגילי מתיחה עדינים: לשיפור גמישות ותנועתיות.
  3. כורכום: מחקרים מראים כי לכורכומין, החומר הפעיל בכורכום, יש תכונות אנטי-דלקתיות.
  4. ג’ינג’ר: צריכת ג’ינג’ר עשויה להפחית כאבי ברכיים בדלקת מפרקים.

פיזיותרפיה ותרגילי חיזוק

פיזיותרפיה היא אחד הטיפולים היעילים ביותר לכאבי ברכיים. תוכנית טיפול טיפוסית כוללת:

  1. תרגילי חיזוק: לשרירי הירך והברך, במיוחד השריר הארבע ראשי.
  2. תרגילי איזון: לשיפור היציבות של מפרק הברך.
  3. מתיחות: לשיפור גמישות השרירים והרצועות סביב הברך.
  4. הידרותרפיה: תרגילים במים להפחתת העומס על המפרק.

טיפולים רפואיים מתקדמים

  1. תרופות נוגדות דלקת: NSAIDS כמו איבופרופן להקלה בכאב ובדלקת בברך.
  2. זריקות קורטיזון: להפחתת דלקת חמורה, אך יש להשתמש בהן במשורה.
  3. טיפול בגלי הלם: יעיל במיוחד לטנדיניטיס.
  4. Platelet-Rich Plasma  PRP: הזרקת פלזמה עשירה בטסיות דם לעידוד ריפוי.

אפשרויות ניתוחיות

ניתוח נשקל רק כאשר טיפולים שמרניים לא מצליחים. האפשרויות כוללות:

  1. ארתרוסקופיה: ניתוח זעיר פולשני לתיקון נזקים במיניסקוס או ברצועות.
  2. החלפת מפרק: במקרים חמורים של אוסטיאוארתריטיס.

כאבי ברכיים בפעילות גופנית: אתגרים ופתרונות

ריצה וכאבי ברכיים

ריצה היא פעילות פופולרית, אך עלולה לגרום לכאבי ברכיים, במיוחד אצל מתחילים או רצים עם טכניקה לקויה. כמה נתונים חשובים:

– 30-50% מהרצים חווים כאבי ברכיים מדי שנה.

– שיפור טכניקת הריצה יכול להפחית את הסיכון לכאבי ברכיים ב-40%.

– הדרגתיות בהגדלת מרחקי הריצה (לא יותר מ-10% בשבוע) מפחיתה משמעותית את הסיכון לפציעות.

כאבי ברכיים בריצה

טיפים למניעת כאבי ברכיים בריצה:

1. חימום נכון לפני הריצה.

2. שימוש בנעלי ריצה מתאימות ובמצב טוב.

3. הקפדה על טכניקת ריצה נכונה, כולל נחיתה על כל כף הרגל ולא על העקב.

4. שילוב תרגילי חיזוק לשרירי הליבה והירך בשגרת האימונים.

אימוני כוח והשפעתם על הברכיים

אימוני כוח, כמו סקוואטים, יכולים לחזק את שרירי הרגליים ולתמוך בברכיים, אך ביצוע לא נכון עלול לגרום לכאבי ברכיים אחרי אימון.

טיפים לביצוע סקוואטים בטוחים:

1. שמירה על יישור עמוד השדרה.

2. הקפדה על כיפוף הברכיים לא יותר מ-90 מעלות.

3. התחלה עם משקל גוף בלבד והוספת משקל בהדרגה.

4. שימוש במאמן אישי או פיזיותרפיסט ללמידת טכניקה נכונה.

רכיבה על אופניים ובריאות הברך

רכיבה על אופניים נחשבת לפעילות ידידותית למפרקים, אך גם היא עלולה לגרום לכאבי ברכיים אם לא מבוצעת נכון.

טיפים למניעת כאבי ברכיים ברכיבה:

1. התאמה נכונה של האופניים, במיוחד גובה הכיסא.

2. חימום לפני רכיבה ומתיחות אחריה.

3. הגברת עצימות הרכיבה בהדרגה.

4. שילוב תרגילי חיזוק לשרירי הליבה והירך.

מי עלול לסבול מכאבי ברכיים?

כאבי ברכיים בקרב צעירים וספורטאים

צעירים וספורטאים נמצאים בסיכון מוגבר לכאבי ברכיים עקב פעילות גופנית אינטנסיבית. 

ספורטאים בענפים המערבים קפיצות ושינויי כיוון מהירים (כמו כדורסל וכדורגל) נמצאים בסיכון גבוה ב-40% לפתח כאבי ברכיים.

טיפים למניעת כאבי ברכיים בקרב צעירים וספורטאים:

  • חימום יסודי לפני פעילות גופנית.
  • שילוב תרגילי חיזוק וגמישות בשגרת האימונים.
  • שימוש בציוד מגן מתאים.
  • הקפדה על זמני מנוחה והתאוששות בין אימונים.

כאבי ברכיים בגיל המבוגר

עם העלייה בגיל, הסיכון לכאבי ברכיים עולה, בעיקר בשל שחיקה טבעית של המפרקים. 

המלצות לטיפול בכאבי ברכיים בגיל המבוגר:

  • שמירה על משקל גוף תקין.
  • פעילות גופנית מתונה ועקבית, כמו הליכה ושחייה.
  • תרגילי חיזוק ויציבות מותאמים לגיל.
  • שימוש באביזרי עזר כמו מקל הליכה בעת הצורך.

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה

נשים בהריון ולאחר לידה חוות לעתים קרובות כאבי ברכיים מכורך הנסיבות. תקופת ההריון מביאה איתה עלייה במשקל והכבדה ולכן יכולה לגרום לכאבי ברכיים.

טיפים להקלה על כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה:

  • תרגילי חיזוק עדינים לשרירי הליבה והירכיים.
  • שימוש בחגורת תמיכה לבטן בהריון מתקדם.
  • הקפדה על יציבה נכונה.
  • פיזיותרפיה ממוקדת לאחר הלידה.
כאבי ברכיים בהריון

איך להימנע מכאבי ברכיים?

תזונה ומשקל גוף בריא

שמירה על משקל גוף תקין היא קריטית למניעת כאבי ברכיים. מחקר שפורסם ב-Arthritis Care & Research ב-2022 הראה כי:

ירידה של 5% ממשקל הגוף יכולה להפחית את הכאב בברכיים ב-30% אצל אנשים עם עודף משקל.

תזונה עשירה באומגה 3 ונוגדי חמצון יכולה לסייע בהפחתת דלקת במפרקים.

המלצות תזונתיות למניעת כאבי ברכיים:

  • צריכה מספקת של סידן וויטמין D לחיזוק העצמות.
  • אכילת מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים שמנים.
  • הגברת צריכת פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון.
  • הפחתת צריכת מזונות מעובדים וסוכרים פשוטים.

תוספי תזונה לבריאות הברך

תזונה נכונה יכולה לשחק תפקיד משמעותי בבריאות הברכיים:

אומגה 3:

מקורות: דגים שמנים, זרעי פשתן, אגוזי מלך.

יתרונות: צריכה גבוהה של אומגה 3 מפחיתה את הסיכון לאוסטיאוארתריטיס ב-30%.

ויטמין D וסידן:

מקורות: חלב מועשר, סרדינים, ירקות ירוקים כהים.

יתרונות: חיוניים לבריאות העצם. צריכה מספקת של ויטמין D וסידן מפחיתה את הסיכון לשברי עייפות ב-45%.

כורכומין:

מקור: כורכום.

יתרונות: תכונות אנטי-דלקתיות חזקות. צריכה יומית של 1000 מ”ג כורכומין הפחיתה כאבי ברכיים ב-50% אצל מטופלים עם אוסטיאוארתריטיס.

גלוקוזמין וכונדרואיטין:

מקורות: תוספי תזונה.

יתרונות: עשויים לסייע בבניית סחוס. סקירה שיטתית שפורסמה הראתה שיפור קל עד בינוני בכאב ותפקוד אצל מטופלים עם אוסטיאוארתריטיס.

תרגילים לחיזוק ויציבות הברך

תרגילים ממוקדים יכולים לחזק את השרירים התומכים בברך ולשפר את היציבות. 

תרגילים מומלצים:

  • סקוואטים חלקיים
  • הרמת רגל ישרה
  • גשרים
  • מתיחות לשרירי הירך והשוקיים

טיפים לשמירה על הברכיים בחיי היומיום

  • הימנעות מישיבה ממושכת: קימה והליכה קצרה כל שעה.
  • שימוש נכון במדרגות: הישענות על המעקה להפחתת העומס על הברכיים.
  • הרמת משאות נכונה: כיפוף הברכיים והרמה מהרגליים, לא מהגב.
  • נעילת נעליים מתאימות: נעליים עם תמיכה טובה ובולמי זעזועים.

חידושים וטכנולוגיות בטיפול בכאבי ברכיים

טיפולים ביולוגיים חדשניים

תאי גזע: מחקרים מראים פוטנציאל לשיקום סחוס פגוע.

טיפול בגורמי גדילה: הזרקות של פקטורי גדילה לעידוד ריפוי רקמות.

שימוש בטכנולוגיה מתקדמת באבחון וטיפול

הדמיה תלת-ממדית: לתכנון מדויק של טיפולים וניתוחים.

מציאות מדומה: לשיקום ותרגול בסביבה בטוחה ומבוקרת.

פתרונות חדשניים מבית אמורפיקיור 

אמורפיקל, חברה ישראלית שפיתחה את מוצרי אמורפיקיור. החברה פיתחה טכנולוגיה המבוססת על סידן קרבונט אמורפי המחקה את הפעולה של הטבע, בהשראת הסרטנים הכחולים.

הפתרון של אמורפיקיור הם “גיים צ’נג’ר” בכל הנוגע למנגנון הטיפול בדלקות. לסידן קרבונט אמורפי התגלו תכונות אנטי דלקתיות, והחברה הצליחה לייצר את אבקת ה-pH דיירקט, אותו נוטלים בנטילה תת לשונית. בזכות הנטילה התת לשונית, החומר הפעיל נספג ישירות למחזור הדם ובכך מגיע ישירות לאזורי הדלקת. רכיב הקרבונט בסביבה חומצית-דלקתית הופך לביקרבונט ובכך מאפשר איזון חומציות והפחתת דלקת. ביקרבונט הוא מאזן החומציות הטבעי של הגוף.

בעוד מרבית התרופות והפתרונות שמוצעים כיום בשיטות מסורתיות, אמורפיקיור מציעה גישה חדשה שתוקפת את הדלקת מהשורש ולא רק את הסמפטומים. כל עוד האזור הוא חומצי הדלקת לא תפחת. לכן המנגנון הוא מהפכני ומוגן בכ-180 פטנטים רשומים. השימוש במוצר אינו מצריך מרשם רופא.

מחקרים קליניים הראו כי תוספי הסידן של אמורפיקל נספגים פי 2 עד 4.6 יותר מתוספי סידן רגילים.

השימוש בתוספים אלו יכול לסייע בחיזוק העצמות ובהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס, גורם משמעותי לכאבי ברכיים בגיל המבוגר. מוזמנים לקרוא ולבדוק עוד באתר על הסוגים השונים של התוספים שלנו >

pH דיירקט

שאלות נפוצות

כמה זמן נמשכת ההחלמה מכאבי ברכיים?

משך ההחלמה תלוי בגורם לכאב. כאבים קלים יכולים לחלוף תוך מספר ימים עם מנוחה וטיפול ביתי. פציעות חמורות יותר, כמו קרע ברצועות, עשויות לדרוש חודשים של שיקום.

האם כאבי ברכיים הם מצב חד-פעמי או חוזר?

זה תלוי בסיבה. כאבים הנובעים מפציעה חד-פעמית יכולים להיות זמניים. עם זאת, מצבים כרוניים כמו אוסטיאוארתריטיס נוטים להיות מתמשכים ודורשים ניהול לטווח ארוך.

מתי חובה לפנות לרופא בגלל כאבי ברכיים?

יש לפנות לרופא אם:

  • הכאב חמור או נמשך יותר משבוע.
  • יש נפיחות משמעותית או אודם בברך.
  • הברך לא יציבה או “נעולה”.
  • יש קושי בנשיאת משקל על הרגל.

לסיכום

כאבי ברכיים הם בעיה נפוצה שיכולה להשפיע משמעותית על איכות החיים. עם זאת, ברוב המקרים ניתן לטפל בהם ביעילות או למנוע אותם לחלוטין. הנקודות המרכזיות לזכור: אבחון מוקדם ומדויק הוא קריטי לטיפול יעיל, רוב כאבי הברכיים ניתנים לטיפול שמרני ללא צורך בניתוח, פעילות גופנית מתאימה, שמירה על משקל תקין ותזונה נכונה הם מפתח למניעה. בנוסף, חידושים טכנולוגיים ומחקריים מציעים אפשרויות טיפול מתקדמות.

חשוב לזכור כי גישה פרואקטיבית לבריאות הברכיים, הכוללת תרגול קבוע, תזונה נכונה ומודעות לסימנים מוקדמים של בעיות, היא המפתח לשמירה על ברכיים בריאות לאורך זמן.

שתפו:

Facebook
Twitter
LinkedIn

למידע נוסף ולהזמנות צרו קשר:

מאמרים נוספים

נדודי שינה

נדודי שינה: הסיבות, ההשפעות והטיפולים

התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים: סיבות, טיפול ופתרונות חדשניים

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה – תמיכה יומיומית עם מוצרי אמורפיקיור 

כאבי ברכיים בהריון ולאחר לידה הם אתגר משמעותי, אך לא בלתי נמנע. עם הגישה הנכונה, הכוללת שימוש במוצרי אמורפיקיור , פעילות גופנית מותאמת, ותזונה נכונה, ניתן להקל משמעותית על הכאבים ולשפר את איכות החיים.
כאבי ברכיים אחרי אימון

כאבי ברכיים אחרי אימון: איך להימנע ולהקל על הכאבים?

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים אחרי אימון – אתם לא לבד. כאבי ברכיים הם אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב מתאמנים, ספורטאים חובבים ומקצועיים כאחד.
כאבי ברכיים

כאבי ברכיים: המדריך השלם לאבחון, טיפול ומניעה

כאבי ברכיים הם תופעה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים בישראל וברחבי העולם כולו. מדובר בכאב המופיע במפרק הברך או סביבו, והוא עלול להיות חד או כרוני, קל או חמור, ולהשפיע על איכות החיים באופן משמעותי. במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט או מתאמנים באופן קבוע.
מגנזיום

אמורפיקל – רשימת המאמרים המלאה בהשתתפות החברה

רשימת המאמרים המלאה שפורסמו בכתבי עת בינלאומיים בהשתתפות חברת אמורפיקל
ראיון יעל גולדמן

יוסי בן מתארח אצל יעל גולדמן בתוכנית הלייף סטייל

יוסי בן, המנכ”ל והיזם של חברת אמורפיקל, מפתחת מוצרי אמורפיקיור מסביר מדוע חשוב לכל אחד לצרוך תוסף מגנזיום ומה היחודיות של המוצרים של החברה.
מזונות עשירים בסידן

אוסטאופורוזיס תזונה – המלצות תזונתיות להתמודדות עם המחלה

אוסטאוארטריטיס

אוסטאוארטריטיס – כל מה שכדאי לדעת

אוסטאוארטריטיס היא דלקת מפרקים ניוונית הנפוצה והאגרסיבית ביותר. בכתבה הבא נסקור תסמינים ודרכי טיפול אשר יסייעו לכם במידה ואתם סובלים מהמחלה.
women in white lab coats and masks looking through a microscope

האם אפשר לשפר צפיפות עצם? הוכחה מחקרית

במחקר כפול סמיות ייחודי שכלל 35 נשים הסובלות מאוסטאופניה, נצפו תוצאות מובהקות שהראו שיפור בצפיפות העצם וכן עדויות ביולוגיות למניעת דלדול עצם אצל נשים שצרכו 400 מ”ג סידן ננו אמורפי ביום (שתי קפליות דנסיטי של 200 מ”ג).
דילוג לתוכן