מגיע לך משלוח חינם - מ2 מוצרים ומעלה
Д-р Игаль Блюм,
Вице-президент по исследованиям и разработкам и главный научный сотрудник Amorphical
Когда мы решаем начать тренироваться, почти каждый из нас ставит себе такую цель, как снижение веса, улучшение физической формы и многое другое. Для достижения этих целей важно, чтобы наши кости и мышцы были сильными и здоровыми. Даже если мы просто хотим заниматься спортом, улучшающим наше настроение, важно делать это правильно и избегать ненужных травм.
Один из наиболее важных способов сделать это – обеспечить отдых и восстановление, включая регулярное питание и полноценный сон. Кальций – один из важных факторов в процессе отдыха и восстановления, он необходим для правильного функционирования многих систем организма на клеточном уровне. Многие также не знают, что кальций важен для сердечной мышцы и передачи нервных сигналов для сокращения мышц. Какая связь между процессом похудания и травмами? И как рекомендуется употреблять кальций в тренировочный день?
Аэробика: нужно ли больше кальция?
Поскольку кальций помогает при сокращении мышц, его низкий уровень может вызвать мышечные судороги в спине и ногах, что напрямую влияет на готовность организма выполнять аэробную активность, такую как бег или ходьба на большие расстояния. Низкий уровень кальция также может влиять на физические ощущения во время занятий спортом и, следовательно, влиять на нашу способность к упорству. Кальций играет важную роль в укреплении костей после интенсивных и / или длительных аэробных нагрузок. Поскольку кальций является основным компонентом костей, его недостаточное потребление увеличивает риск повреждения костей, травм и стрессовых переломов у лиц, занимающихся аэробикой.
А если аэробика: связь кальция и пота
С одной стороны, большинство людей, наверное, не любят потеть. Пот, с другой стороны, дает чувство удовлетворения в результате физической активности, которая буквально «сжимает» нас. Когда слишком жарко, пот испаряется на коже, может охладить тело, вывести токсины и тому подобное, но для тренера по аэробике пот также выделяет кальций из его тела. Потеря кальция может вызвать снижение плотности костей, что приведет к множеству проблем, включая переломы и даже Ранний остеопороз. Пот естественным образом характерен в основном для аэробных упражнений, поэтому рекомендуется осознавать возрастающую потребность организма в добавках кальция 1.
А как насчет анаэробных (силовых) тренировок?
Исследования последних лет показывают, что потребление кальция во время упражнений может быть наиболее эффективным способом предотвратить потерю кальция и улучшить восстановление. И здесь, в силовых тренировках, это связано с выделением кальция с потом во время тренировки. В одном из исследований, проведенных на эту тему, участники были разделены на две группы:
Люди, которые принимали таблетки кальция и витамина D перед тренировкой деревьев, и люди, которые вообще не принимали кальций. После тренировки было проверено количество кальция в крови участников, и группа, которая принимала таблетки кальция вместе с витамином D, показала более высокий уровень кальция в крови. Хотя эта выборка включала только мужчин, богатые кальцием продукты, такие как спортивные закуски, получили высокую оценку исследователей за восстановление мышц после интенсивных тренировок 2.
Связь между похуданием и спортивными травмами
Многие люди в тренажерном зале тренируются, чтобы моделировать свое тело (увеличивая соотношение мускулов и жира). В такой ситуации необходимо поддерживать дефицит калорий (отрицательный баланс калорий), который представляет собой ситуацию, при которой суточное сжигание калорий превышает дневное потребление калорий. Естественно, что в этой ситуации возрастает вероятность дефицита питательных веществ. Многие спортсмены, которые стремятся к похуданию и повышению тонуса тела, ограничивают общее потребление калорий и часто даже делают это с помощью крайних мер, исключающих целые и жизненно важные группы продуктов. Например, многие люди склонны придерживаться безуглеводной диеты или резко сокращать потребление углеводов. Эти шаги могут усложнить процесс восстановления между тренировками, привести к перетренированности и, таким образом, увеличить риск травм, таких как переломы напряжения, травмы колена, травмы мини-мускулов и многое другое. И при чем тут кальций? Адекватное его потребление снизит риск переломов, поможет выздоровлению, улучшит работоспособность и, в конечном итоге, поможет сформировать тело и / или процесс похудания.
Сколько кальция вам нужно в день, если вы тренируетесь?
Исследования показывают, что люди, которые тренируются интенсивно и интенсивно, должны получать 1600-1000 мг кальция в день, чтобы обеспечить доступность кальция в достаточном количестве для создания и / или поддержания плотности костей. Во время интенсивных тренировок большое количество кальция выводится с потом, поэтому рекомендуется добавлять 200 мг кальция на каждый час тренировки в день тренировки. Конечно, увеличение потребления только за счет еды – очень сложная задача, и между кальцием и другими факторами организма существует большая «конкуренция», поэтому тренирующиеся должны получать качественные добавки кальция 3.
Каковы признаки дефицита кальция у спортсменов и тренирующихся?
Мышечные боли, судороги и спазмы – самые ранние признаки, которые могут указывать на дефицит кальция у спортсменов и тренирующихся. Многие люди склонны чувствовать боль в коленях и руках, особенно при ходьбе или других аэробных упражнениях. Эти симптомы могут повторяться, но в отличие от других болей, которые исчезают при выполнении упражнений после разогрева тела и мышц, эти симптомы не исчезают во время упражнений и, следовательно, могут затруднять поддержание регулярных и регулярных упражнений. Другие симптомы, которые могут повлиять на уровень упражнений, – это усталость и недостаток энергии.
Нормальный уровень кальция для взрослых составляет 10,4-8,6 миллиграммов на децилитр. В случае дефицита кальция подходящим решением для вас может стать прием Density Sport </ a>. Уникальная и инновационная кальциевая добавка выпускается в виде порошка, она удобна и легка, вы можете положить ее в карман и пойти в тренажерный зал. Его преимущества отражаются в вдвое большем уровне абсорбции и более высоком, чем у кристаллического карбоната кальция, и в более высоком уровне доступности и активности для тела и костей 4.
1- «Кости потеют», Гласс, Д.
2- «Кальций перед тренировкой лучше всего подходит для ваших костей», Scanlon, J.
3- «Сколько кальция мне нужно в день, если я тренируюсь?», Доктор Ройзен, М., доктор медицинских наук
4- «Что происходит при низком уровне кальция?»
Покупка Density Sports
שתפו:
מאמרים נוספים
תוספי התזונה של אמורפיקל אינם תרופה והם לא נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
