אמורפיקל

Какая связь между потерей веса и потреблением кальция? И как рекомендуется употреблять кальций в тренировочный день?

Следует ли при аэробных упражнениях потреблять больше кальция? А как насчет анаэробных тренажеров? И какое количество кальция рекомендуется в тренировочный день?

Д-р Игаль Блюм,
Вице-президент по исследованиям и разработкам и главный научный сотрудник Amorphical

 

Когда мы решаем начать тренироваться, почти каждый из нас ставит себе такую ​​цель, как снижение веса, улучшение физической формы и многое другое. Для достижения этих целей важно, чтобы наши кости и мышцы были сильными и здоровыми. Даже если мы просто хотим заниматься спортом, улучшающим наше настроение, важно делать это правильно и избегать ненужных травм.

 

Один из наиболее важных способов сделать это – обеспечить отдых и восстановление, включая регулярное питание и полноценный сон. Кальций – один из важных факторов в процессе отдыха и восстановления, он необходим для правильного функционирования многих систем организма на клеточном уровне. Многие также не знают, что кальций важен для сердечной мышцы и передачи нервных сигналов для сокращения мышц. Какая связь между процессом похудания и травмами? И как рекомендуется употреблять кальций в тренировочный день?

 

Аэробика: нужно ли больше кальция?

Поскольку кальций помогает при сокращении мышц, его низкий уровень может вызвать мышечные судороги в спине и ногах, что напрямую влияет на готовность организма выполнять аэробную активность, такую ​​как бег или ходьба на большие расстояния. Низкий уровень кальция также может влиять на физические ощущения во время занятий спортом и, следовательно, влиять на нашу способность к упорству. Кальций играет важную роль в укреплении костей после интенсивных и / или длительных аэробных нагрузок. Поскольку кальций является основным компонентом костей, его недостаточное потребление увеличивает риск повреждения костей, травм и стрессовых переломов у лиц, занимающихся аэробикой.

 

А если аэробика: связь кальция и пота

С одной стороны, большинство людей, наверное, не любят потеть. Пот, с другой стороны, дает чувство удовлетворения в результате физической активности, которая буквально «сжимает» нас. Когда слишком жарко, пот испаряется на коже, может охладить тело, вывести токсины и тому подобное, но для тренера по аэробике пот также выделяет кальций из его тела. Потеря кальция может вызвать снижение плотности костей, что приведет к множеству проблем, включая переломы и даже Ранний остеопороз. Пот естественным образом характерен в основном для аэробных упражнений, поэтому рекомендуется осознавать возрастающую потребность организма в добавках кальция 1.
А как насчет анаэробных (силовых) тренировок?

Исследования последних лет показывают, что потребление кальция во время упражнений может быть наиболее эффективным способом предотвратить потерю кальция и улучшить восстановление. И здесь, в силовых тренировках, это связано с выделением кальция с потом во время тренировки. В одном из исследований, проведенных на эту тему, участники были разделены на две группы:

Люди, которые принимали таблетки кальция и витамина D перед тренировкой деревьев, и люди, которые вообще не принимали кальций. После тренировки было проверено количество кальция в крови участников, и группа, которая принимала таблетки кальция вместе с витамином D, показала более высокий уровень кальция в крови. Хотя эта выборка включала только мужчин, богатые кальцием продукты, такие как спортивные закуски, получили высокую оценку исследователей за восстановление мышц после интенсивных тренировок 2.

 

Важность кальция в силовых тренировках связана с его выведением.
Во время тренировки

 

Связь между похуданием и спортивными травмами

Многие люди в тренажерном зале тренируются, чтобы моделировать свое тело (увеличивая соотношение мускулов и жира). В такой ситуации необходимо поддерживать дефицит калорий (отрицательный баланс калорий), который представляет собой ситуацию, при которой суточное сжигание калорий превышает дневное потребление калорий. Естественно, что в этой ситуации возрастает вероятность дефицита питательных веществ. Многие спортсмены, которые стремятся к похуданию и повышению тонуса тела, ограничивают общее потребление калорий и часто даже делают это с помощью крайних мер, исключающих целые и жизненно важные группы продуктов. Например, многие люди склонны придерживаться безуглеводной диеты или резко сокращать потребление углеводов. Эти шаги могут усложнить процесс восстановления между тренировками, привести к перетренированности и, таким образом, увеличить риск травм, таких как переломы напряжения, травмы колена, травмы мини-мускулов и многое другое. И при чем тут кальций? Адекватное его потребление снизит риск переломов, поможет выздоровлению, улучшит работоспособность и, в конечном итоге, поможет сформировать тело и / или процесс похудания.

 

Сколько кальция вам нужно в день, если вы тренируетесь?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются интенсивно и интенсивно, должны получать 1600-1000 мг кальция в день, чтобы обеспечить доступность кальция в достаточном количестве для создания и / или поддержания плотности костей. Во время интенсивных тренировок большое количество кальция выводится с потом, поэтому рекомендуется добавлять 200 мг кальция на каждый час тренировки в день тренировки. Конечно, увеличение потребления только за счет еды – очень сложная задача, и между кальцием и другими факторами организма существует большая «конкуренция», поэтому тренирующиеся должны получать качественные добавки кальция 3.

 

Каковы признаки дефицита кальция у спортсменов и тренирующихся?

Мышечные боли, судороги и спазмы – самые ранние признаки, которые могут указывать на дефицит кальция у спортсменов и тренирующихся. Многие люди склонны чувствовать боль в коленях и руках, особенно при ходьбе или других аэробных упражнениях. Эти симптомы могут повторяться, но в отличие от других болей, которые исчезают при выполнении упражнений после разогрева тела и мышц, эти симптомы не исчезают во время упражнений и, следовательно, могут затруднять поддержание регулярных и регулярных упражнений. Другие симптомы, которые могут повлиять на уровень упражнений, – это усталость и недостаток энергии.

 

Нормальный уровень кальция для взрослых составляет 10,4-8,6 миллиграммов на децилитр. В случае дефицита кальция подходящим решением для вас может стать прием Density Sport </ a>. Уникальная и инновационная кальциевая добавка выпускается в виде порошка, она удобна и легка, вы можете положить ее в карман и пойти в тренажерный зал. Его преимущества отражаются в вдвое большем уровне абсорбции и более высоком, чем у кристаллического карбоната кальция, и в более высоком уровне доступности и активности для тела и костей 4.

 

 

1- «Кости потеют», Гласс, Д.

2- «Кальций перед тренировкой лучше всего подходит для ваших костей», Scanlon, J.

3- «Сколько кальция мне нужно в день, если я тренируюсь?», Доктор Ройзен, М., доктор медицинских наук

4- «Что происходит при низком уровне кальция?»

 

Покупка Density Sports

Какая связь между потерей веса и потреблением кальция? А как употреблять кальций в тренировочный день? | Плотность 5

שתפו:

Facebook
Twitter
LinkedIn

למידע נוסף ולהזמנות צרו קשר:

מאמרים נוספים

מנופאוזה

מנופאוזה – תופעות גיל המעבר ודרכי טיפול

תופעות גיל המעבר יכולות להיות מטרידות ולהפריע לשגרת החיים. רוב הנשים יסבלו בעיקר מגלי חום ומאי סדירות במחזור. במאמר זה מידע חשוב על גיל המעבר שבאמצעותו תוכלי ללמוד כיצד להיערך אליו נכון. דרכי טיפול מומלצות, ומה הסכנה הכי גדולה שגיל המעבר מביא עימו. 
מחקרים קליניים של אמורפיקל סידן קרבונט אמורפי

רשימת המחקרים המלאה של אמורפיקל

במאמר זה תוכלו למצוא קישורים לכל המחקרים של אמורפיקל שפורסמו בשנים האחרונות החל מהוכחת הספיגה המוגברת של סידן קרבונט אמורפי וכן מחקרים שבוצעו בתאים סרטניים, בחלל, קורונה, הפריה חוץ גופית ועוד
אוסטאופורוזיס בהריון

כל מה שצריך לדעת על אוסטאופורוזיס בהריון

הסיבות להתרחשות אוסטאופורוזיס בהריון אינן ידועות במלואן,אולם אוסטאופורוזיס בהריון הוא מצב נדיר ביותר. בכתבה הבאה כל מה שרציתם לדעת על אוסטאופורוזיס בהריון, אבחון, טיפול מניעה ועצות שימושיות להתנהלות כללית לבריאות העצם בהריון
איך להפחית לחץ וחרדה

המומחים של אמורפיקיור: מדריך כיצד להתגבר על מתח וחרדה בימי המלחמה

האירועים המחרידים בחדשות גרמו להרבה אנשים תופעות של לחץ וחרדה. בכתבה הבאה המומחים של אמורפיקיור כאן לסייע ולהסביר כיצד אפשר להתגבר על כך ואילו תוספי תזונה טבעיים יכולים לסייע
טיפול בקורונה

אפשר להיות רגועים: הקורונה אולי חוזרת, זה הזמן להכיר טיפול ישראלי פורץ דרך בחולי קורונה במצב בינוני וקשה

מבחינת חברת אמורפיקל אפשר להיות רגועים: תוצאות מדהימות שהתפרסמו בכתב עת יוקרתי (ClinicalTrial) מסכמות מחקר קליני שערכה החברה בקרב חולי קורונה, והתוצאות חד משמעיות: ריפוי מהיר של החולים ומניעת התדרדרות מצבם הרפואי והגעתם לטיפול נמרץ או מוות.
IVF

הצלחה חסרת תקדים בתחום ההפרייה החוץ גופית (IVF): סידן קרבונט אמורפי (ACC) שיפר את קצב הגדילה, כמות ואיכות עוברים

טיפול בתאים סרטניים

פריצת דרך מדעית: אמורפיקל הצליחה להפוך תאים סרטניים לתאים נורמליים

הצלחה לאמורפיקל: לאחר סיום הניסויים התקבל מאמר בעיתון מדעי שייווצרי בשם “Cancers” מבית MDPI שהתרכז בפעילות על סרטן ריאות והוכיח שהמינרלים הננו אמורפיים יעילים בטיפול בסרטן ריאות. כמו כן נראתה פעילות אנטי סרטנית בכ-90% מסוגי הסרטן.

התוסף הכי חיוני: כל הסיבות למה כל אחד צריך מגנזיום

לא משנה אם אתם צעירים או מבוגרים, נשים או גברים, אנשים פעילים מאד או פחות פעילים, המגנזיום חיוני לכל אחד. בכתבה הבאה תגלו את כל הסיבות למה כדאי לצרוך מגנזיום

מה היא התזונה המומלצת להתמודדות עם אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס היא מחלה מסכנת חיים ועלולה לגרום להרבה שברים. מניעת אוסטאופורוזיס מתחילה לפני הכל בתזונה שלנו, על כל המלצות התזונה המומלצת לאוסטאופורוזיס במאמר הבא
מגנזיום לספורטאים

עוסקים בספורט ? התוסף העוצמתי שיגרום לכם להיות יותר טובים!

ספורטאים חובבים ומקצועיים, תמיד מחפשים דרכים לשפר את הביצועים ואת ההתאוששות שלהם. אחד המינרלים שמשחק תפקיד חשוב בתמיכה בפעילות גופנית הוא המגנזיום. אבל איך תדעו באיזה תוסף מגנזיום לבחור?
דילוג לתוכן