Кальций и спорт

Истончение костей: почему это происходит с нами и что нам с этим делать? В течение жизни наши кости производят «замену» – постоянный процесс разрушения и строительства костных клеток. В нашей юности процедура наращивания костей выполняется быстрее, чем процедура разрушения костей, и, таким образом, наша костная масса увеличивалась до тех пор, пока нам не за тридцать. Затем скорость наращивания кости снижается, и начинается процесс истончения кости, в результате чего она становится хрупкой и хрупкой.

Когда скорость разрушения кости превышает скорость ее построения, может возникнуть ситуация, при которой человек почувствует стрессовые переломы. Люди, которые интенсивно тренируются, и люди с низкой плотностью костей подвержены риску стрессовых переломов. Ходьба по дефектной поверхности, фиксация обуви, не соответствующей структуре стопы, интенсивные или быстрые нагрузки, утомляемость и отсутствие отдыха между спортивными тренировками – вот лишь некоторые из причин стрессовых переломов. Как лечить стрессовые переломы и как их предотвратить?

Следует ли при аэробных упражнениях потреблять больше кальция? А как насчет анаэробных тренажеров? И какое количество кальция рекомендуется в тренировочный день?

Если до сих пор у вас были отговорки для избегания занятий спортом, они могут стать недействительными после прочтения этой статьи …