כדורי סידן מתי לקחת אותם?

ד”ר יגאל בלום,
סגן נשיא R&D ומדען ראשי באמורפיקל

טרנד המזון המעובד גורם לכך שיותר ויותר אנשים נמצאים במצב של מחסור במינרלים חיוניים לגוף. אי ספיגה מספקת של מינרלים ומצבים רפואיים שונים, כדוגמת הידלדלות העצם, עשויים גם הם להוביל למחסור במינרלים. כיוון שהסידן נחשב לאחד המינרלים העיקריים בגוף (כ-99% ממנו נמצאים בעצמות ובשיניים), עלינו להקפיד לצרוך את הכמות היומית המומלצת. 

אם מצאתם את עצמכם תוהים מתי כדאי לקחת כדורי סידן או מהו האופן הנכון לנטילת סידן, הגעתם למקום הנכון. בכתבה זו נציג בפניכם מגוון מצבים הדורשים נטילת כדורי סידן, דגשים לנטילתם, ונענה על שאלות נפוצות כמו “האם מותר לקחת סידן עם חלב?” ו”מתי עדיף לקחת סידן וויטמין D?”.

מצבים העלולים להעלות את הצורך בנטילת כדורי סידן

ייתכנו מגוון מצבים ואורחות-חיים העלולים ליצור צורך מוגבר בסידן. אם אתם נמנים על אחת מהקבוצות הבאות, ייתכן מאוד כי צריכת הסידן או אי ספיגה מספקת שלו בגוף מונעים מכם להגיע אל כמות הסידן היומית המומלצת:

1. טבעונות: ישנו מיתוס נפוץ הקובע כי אדם בריא המקפיד על תזונה מאוזנת אינו זקוק כלל לתוספי תזונה. לטבעונות יש ללא ספק יתרונות רבים, אך תזונה דלת מוצרי חלב עשויה להקשות באופן ניכר על צריכת כמות הסידן היומית המומלצת. **במקרה כזה, חשוב להבין כיצד לשלב תוספי סידן, כולל סידן אמורפי, בתזונה היומית כדי למלא את החסר.

2. אי סבילות ללקטוז: שיעור ניכר מאוכלוסיית ישראל מתאפיין באי סבילות ללקטוז. בגיל מבוגר עלולה תופעה זו לגרום לבריחת סידן ולהגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. במצב כזה, שילוב נכון של כדורי סידן או תוספי סידן אחרים בתזונה יכול להיות פתרון מצוין.

3. צריכה גבוהה של חלבון מן החי או נתרן: אלה עלולים להגביר הפרשת סידן בשתן. חשוב לדעת כי כאשר צריכת הסידן מספקת, חלבון מן החי לא יזיק למאזן הסידן בעצם. לכן, במקרים רבים מומלץ לשלב נטילת כדורי סידן יחד עם צריכה מוגברת של חלבונים מן החי.

4. מחלות עצם: מצבים של בריחת סידן, דורשים התייחסות מיוחדת הכוללת צריכה מוגברת של סידן. במקרים של הידלדלות עצם, חשוב להקפיד על תזונה מתאימה, הכוללת תוספי סידן לחיזוק העצם.

5. טיפול בסטרואידים: תרופות אלו עלולות להאיץ את תהליך פירוק העצם ולהאט את בנייתה.

6. מחלות מעי דלקתיות: חולים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות נמצאים בסיכון מוגבר להפרעות במאזן הסידן בגוף, בשל שיעור ספיגת סידן נמוך ושחרור חומרים דלקתיים המגבירים את הרס העצם.

במצבים אלה, תוספי סידן עשויים לסייע לכם לעמוד בדרישות הסידן היומיות. מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרוקח שלכם לגבי הזמן המתאים ביותר לנטילת תוספי סידן, בהתאם לגילכם ולמצבכם הרפואי.

התשובה לשאלה מתי לקחת כדורי סידן תלויה גם בזמני ותכולת הארוחות שלכם

קיים קשר ישיר בין נטילת כדורי הסידן לבין זמני הארוחות, בתלות בסוג הסידן:

– סידן ציטראט:אם תהיתם מתי כדאי לקחת סידן ציטראט, התשובה פשוטה – ניתן ליטול אותו בכל זמן, ללא קשר לארוחות.

– קלציום קרבונט (סידן פחמתי): זהו סוג הסידן הנפוץ ביותר. מומלץ ליטול אותו לאחר הארוחה כדי לשפר את ספיגתו בגוף. במצב זה, התוסף שוהה זמן ממושך יותר בקיבה ומתפרק ליוני קלציום הנספגים לתוך מערכת הדם דרך המעיים.

– סידן אמורפי: תוספים חדשניים כמו דנסיטי, המכילים סידן קרבונט אמורפי בטכנולוגיה ננו אמורפית, דורשים גישה שונה. מומלץ לקחת אותם על קיבה ריקה, לפחות חצי שעה לפני האוכל. זאת כדי לאפשר מעבר מהיר דרך הקיבה ולהשיג ספיגה מיטבית. מחקרים מראים כי סידן אמורפי נספג פי 2 עד 4.6 יותר מסוגי סידן אחרים, מה שהופך אותו לאפשרות יעילה במיוחד.

חשוב לציין כי מומלץ להרחיק את נטילת כדורי הסידן ממוצרי חלב (המכילים זרחן המפריע לספיגת הסידן), קפאין ואלכוהול. זה עונה על השאלה האם מותר לקחת סידן עם חלב? – עדיף להפריד בין השניים לשיפור הספיגה.

בדקו מהו גודל המנה היומית הכוללת של הסידן ובדקו את האינטראקציה עם התרופות

הסידן נספג טוב יותר כאשר הוא נלקח במינונים נמוכים יחסית (פחות מ-600 מ”ג בפעם אחת). כך למשל, במידה ואתם צריכים ליטול 1,000 מ”ג סידן ביום, מומלץ לחלקו לפחות לשתי מנות. חשוב לקחת בחשבון כי תיתכן אינטראקציה של כדורי הסידן עם תרופות הכוללות אנטיביוטיקה, ביספוספונטים ותרופות נגד לחץ דם גבוה. מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לגבי אינטראקציות פוטנציאליות אלו.

אם את אישה לאחר גיל המעבר – כדאי שתשקלי ליטול כדורי סידן

ייתכן מאוד שהקלדת הביטוי בגוגל כדורי סידן מתי לקחת כפי שעשית כדי להגיע למאמר הזה ככל הנראה, תסייע לך לשפר את בריאותך ולמנוע בעיות עצם בעתיד. נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בקבוצת סיכון לאיבוד מסת עצם, דבר הנובע עקב ירידה באסטרוגן (האחראי בין היתר על התפתחות ותפקוד השלד): מחקרים מצביעים על כך שתוספי סידן עשויים להפחית את  אובדן מסת העצם בשיעור של כ-1%-2%*. נטילת תוספי סידן עשויה להיות הפתרון היעיל ביותר עבורך בכל הנוגע למניעת דלדול העצם, לרבות מצב בו יש לך נטייה גנטית להידלדלות עצם.

במידה ואתם עושים פעילות גופנית…

ייתכן מאוד כי אי-התאוששות מספקת בין האימונים תוביל לשברי מאמץ. הדבר רלוונטי גם לאימוני כוח, כיוון שלאנשים המתאמנים בסוג זה של אימונים יש נטייה לצרוך כמות גדולה של חלבונים במטרה לבנות ולשפר את מסת השריר. חשוב לדעת כי צריכה מוגברת של חלבונים עשויה לגרום לשני דברים הפוגעים במאזן הסידן שלכם: הפרשת סידן בשתן, וצורך גובר בסידן עקב העובדה שהמטבוליזם של החלבונים דורש כמויות גדולות של סידן, ויוני הסידן נקשרים היטב לחלבונים,  למרכיביהם, או לתוצרי הפרוק שלהם, וכך נוצרת הפרשת יתר של הסידן. מעוניינים לדעת כיצד ניתן למנוע או לטפל בשברי מאמץ? קראו את הכתבה בנושא מניעה וטיפול טבעי בשברי מאמץ.

טיפים נוספים לנטילת כדורי סידן:

1. בדקו את המינון היומי הכולל של הסידן והתייעצו עם רופא לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות.

2. הסידן נספג טוב יותר כאשר הוא נלקח במינונים נמוכים יחסית (פחות מ-600 מ”ג בפעם אחת). למשל, אם אתם צריכים ליטול 1,000 מ”ג סידן ביום, מומלץ לחלק זאת לפחות לשתי מנות. כדאי לזכור שכוס חלב מכילה בערך 300 מ”ג סידן, מידע שחשוב להתחשב בו אם אתם צורכים מוצרי חלב.

3. יש לקחת בחשבון אפשרות לאינטראקציה בין כדורי הסידן לתרופות מסוימות, כולל אנטיביוטיקה, ביספוספונטים ותרופות נגד לחץ דם גבוה. התייעצו עם הרופא המטפל לגבי אינטראקציות אפשריות אלו.

4. לגבי השאלה “מתי עדיף לקחת סידן וויטמין D?”, מומלץ ליטול אותם יחד, שכן ויטמין D מסייע בספיגת הסידן. עם זאת, חשוב לדעת שישנן תרופות מסוימות שעלולות להפריע לספיגת ויטמין D, ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא.

מתי מומלץ לקחת כדורי סידן? מקרים מיוחדים

נשים לאחר גיל המעבר: נשים בתקופה זו נמצאות בסיכון מוגבר לאיבוד מסת עצם, בעיקר עקב ירידה ברמות האסטרוגן. מחקרים מראים כי תוספי סידן עשויים להפחית את אובדן מסת העצם בשיעור של כ-1%-2%. נטילת תוספי סידן יכולה להיות אסטרטגיה יעילה למניעת דלדול העצם.

ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית: אי-התאוששות מספקת בין אימונים עלולה להוביל לשברי מאמץ. זה רלוונטי במיוחד לאימוני כוח, שבהם יש נטייה לצרוך כמות גדולה של חלבונים לבניית מסת שריר. צריכה מוגברת של חלבונים עלולה להשפיע על מאזן הסידן בגוף בשתי דרכים: הגברת הפרשת סידן בשתן, וצורך מוגבר בסידן עקב המטבוליזם של החלבונים.

לסיכום, השאלה מתי לקחת סידן? תלויה במגוון גורמים, כולל סוג הסידן, מצבכם הבריאותי, ותזונתכם היומית. תוסף סידן איכותי כמו דנסיטי, המכיל סידן אמורפי, מציע פתרון יעיל במיוחד הודות לספיגתו המשופרת. חשוב תמיד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני התחלת נטילת תוספי תזונה כלשהם, כדי להבטיח שימוש בטוח ומותאם אישית.

קראו עוד על תוספי תזונה לספורטאים >